Здравствуйте, друзья. Ни для кого ни секрет, что большая часть нашей скорости на короткиз дистанциях кролем, батом и спиной набирается за счет подводной части после старта.
Не берусь судить о брасе, потому что не плаваю этим стилем, но думаю, что там ситуация аналогичная. Получается, чтобы проплыть дистанцию на заветное время, нужно как следует тренировать свой выход.
Я подсчитал на одной из тренировок: чтобы проплыть 25 метров под водой у меня уходит 14 ударов ногами дельфин, тогда я выхожу ровно на половине бассейна. У вас этот показатель может быть больше или меньше, но суть одна: нужна проплыть половину бассейна под водой и понять, сколько ударов ногами именно вам нужно сделать.
Почему вообще это важно?
Потому что скорость можно набрать под водой легче и сделать это намного проще, чем над ней. Связно это с тем, что ваши ноги не ограничены амплитудой рукой отчасти. Вообще это чувствуется на уровне интуиции, даже если логически вам трудно себе это объяснить.
Я начал отдельно тренировать выходы с тренером месяц назад, неделю назад я начал тренировать их более усиленно сам и есть уже неплохие результаты. Я вот вот смогу выйти из 40 сек на 50 метрах баттерфляем, что для меня является поистине большим результатом, так как я никогда так не плавал за 8 лет моих плавательных тренировок в детстве.
Сейчас результат вроде около 41 секунды. Точно не помню да и это не так важно, важна динамика. Раньше, 2 недели назад, это было 44 секунды.
На что сделать акцент
Сделайте себе 2 тренировки в неделю, например, если вы плаваете 4 или 5 раз в неделю, в которые вы включите 1 упражнение на выходы под водой. Отдельно рекомендую разделить выходы на короткие дистанции и выходы на средние.
Что имеется в виду: вот условно вы плывете 100 метров кроль, в каком-то случае вы можете плыть это упражнение расслаблено с пульсом 23-24, в другом пульс будет выше и акцент делается на технику.
Вот в 100 метрах кроль, когда вы тренируете выходы акцент должен быть на количество ударов под водой и быстроту совершения поворота. Причем количество ударов под водой должно быть фиксированным на каждом повороте, а не так, что старт у вас хороший, а дальше вы поплыли...
Недавно мой тренер обратил внимание на то, что я очень долго делаю поворот на 50 метрах батом. Он у меня занимает 4 секунды. Это очень долго и нужно над этим работать отдельно!
Лесовой Данила