Помните, что осенью должны падать листья, а не ваше настроение.
Если каждую осень вы попадаете под действие непреодолимо тоскливых сил - то скорее всего вы уже знаете, что с вами происходит, и возможно, происходило ранее.
Поэтому сразу перейдем к советам по проживанию этого периода.
Предупреждаю, мой дорогой читатель - здесь не будет ничего такого, о чем вы не знали и не догадывались. Каждый человек точно знает, что сделает его жизнь лучше. Мы здесь с Вами чтобы это вспомнить.
Мои топ-12 способов заботы о себе осенью:
1. Сон
Вы не поверите, насколько изменится ваша жизнь, если вы начнете нормально и регулярно высыпаться. В связи с уменьшением продолжительности светового дня, организм физически испытывает стресс от потери привычного и приятного солнца. Позаботьтесь о том, чтобы качественно спать каждый день по 7-8 часов. Хотя бы в этот период.
2. Питание
Давайте будем честными. Питаться вкусно - это классно. Поэтому не будем отказываться от этой возможности позаботиться о себе и обеспечим себе регулярное, вкусное, теплое, и, желательно, полезное питание.
Подумайте - можете ли вы вечером точно сказать, что будете завтра есть на завтрак, обед и ужин? Если нет, то велика вероятность, что вам будет нужно выбирать из того что есть, тогда когда придется. Позаботьтесь об этом заранее, приготовьте еду дома или выбирайте блюда, которые доставят вам удовольствие, а не то что будет проще и дешевле.
Вы этого достойны.
3. Поддержание тепла
Для тех кто забывает, вспоминаем - лето закончилось, зима близко. Становится холоднее.
Реально. Правда. Теплее не будет до следующей зимы.
Поэтому, не стесняемся и утепляемся - дома, на улицу. Используем для этого все возможные способы - штаны с начесом, шапки, шали, пояса с собачей шерстью, обогреватели, обнимашки с согласными на это людьми. Не мерзнем. Пройдет немного времени, и мы привыкнем, сможем ходить зимой без шапки и не жаловаться на мороз. Сейчас - адаптируемся.
4. Физическая активность.
Подождите, не надо стонов несогласия. Сейчас поясню - физическая активность позволяет не только выработать гормоны радости и удовольствия (это уже практически каждая собака знает), но и переработать, "сжечь" гормоны грусти и стресса (что на это скажет ваша собака?). И вот тут становится интереснее. Поэтому, реально, можно с помощью приседаний победить депрессульку, прости господи.
Кроме этого - все что вам нравится. Сами знаете.
5. Начните принимать витамины
Начало осени славиться волной простудных заболеваний, поэтому возобновить прием поливитаминов может восполнить имеющиеся дефициты и помочь организму бороться и инфекциями. Кроме этого, нередко упадок сил связан с дефицитом того или иного микроэлемента.
В топе рекомендуемых - комплексные поливитамины, витамин С, витамин Д-3 и Омега-3.
Лучший вариант - сходить к врачу и понять в каких микроэлементах и витаминах вы нуждаетесь. Нормальный вариант - вспомнить что вам раньше помогало и вернуться к этим препаратам.
6. Фильмы/сериалы поднимающие настроение
Здесь тот же принцип, как и со спортом - меняем баланс гормонов, влияющих на настроение. Можно с абсолютно серьезным видом смотреть сериалы и фильмы и заявлять - Я сейчас забочусь о своем здоровье.
Есть один нюанс, но он ключевой - фильм должен быть реально положительным. Комедия, мелодрама с хеппи-эндом - вот очень весело, смешно и жизнеутверждающе. Если вам по нраву серьезные детективы, фантастика или фильмы ужасов - отлично, просто отложите это до того времени, когда не будете гуглить - как справиться с осенней депрессией, ладно?
И еще - сон никто не отменял! В 23:00 в койку.
7. Прогулки на свежем воздухе
Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
Так было задумано природой - люди существа биосоциальные, мы не должны 24/7 быть в машине и зданиях, будь то работа или дом. Как и со сном - вы не поверите, что поменяется в вас, если вы будете больше гулять или займетесь хайкингом. Такие прогулки - время для того чтобы переключиться с работы, быта, других задач - и дать мозгу наслаждаться природой и легкой физической нагрузкой.
Изучите вашу местность, осенние леса - невероятной красоты. Главное соблюдайте безопасность и ходите по натоптанным тропам.
8. Режим
Попробуйте упорядочить рутину. Если вы сейчас не чувствуете себя на 100%, то давайте признаемся себе честно, что пока батарейка не зарядиться, мы не сможем, реально не сможем сделать всего того, что и так обычно не успеваем, когда чувствуем себя лучше.
- Запишите ваши дела в список,
- Трезво его оцените. Уберите то, что можно не делать или потеряло актуальность.
- Остальные дела распределите по дням недели.
- Вычеркните половину из того что запланировали. Не перегружайте себя.
10. Распланируйте осенний и зимний сезон
Подумайте, чтобы вы хотели сделать за ближайшую осень и зиму. Допустимо включение пунктов - поменять резину, убрать картошку, купить сапоги. Но подумайте о том, что вас может порадовать, но не входит в список жизненно-необходимых. Например:
- Пересмотреть всего Гарри Поттера.
- Испечь яблочный пирог/имбирные пряники
- Сварить глинтвейн
- Лечь в кучу листвы и изображать снежного ангела.
Включите это в свой список. В интернете большое количество таких вдохновляющих списков.
11. Контролируйте социальную активность.
Если вам приносит удовольствие встречи с друзьями и родственниками - отлично. Если нет - забаррикадируйтесь понадежнее и заботьтесь о себе из своего бункера спокойствия.
12. Создавайте для себя маленькие радости.
Напишите список вещей, которые вас гарантированно радуют и делайте их, каждый день, осознано.
Например, для меня это - ванна со свечами, танцы под энергичную музыку, новый крем для рук, время для чтения книги с чашкой чая, любимое пирожное.
Секрет в том, чтобы перед началом действия сказать себе - это я делаю для себя, чтобы стать ментально устойчивее.
Если вы дочитали статью - поздравляю, вы по настоящему хотите изменений в своей жизни.
Что сделать чтобы это сработало:
1. Напишите список трех вещей, которые вы сможете сделать уже сегодня.
2. Сделайте их.
Верю в вас!
Напишите в комментариях - что возьмете на заметку, а что по вашему мнению не работает и почему?