Осознание проблемы - это уже половина успеха. То, что к себе надо относиться бережно - это не просто слова. Не игнорируйте усталость и возникающие негативные эмоции, думая, что это нормально. Нет, это не нормально. Себе надо помогать.
Если вы не справляетесь с нагрузкой – пересмотрите свои обязанности и расставьте иначе приоритеты. При чем это касается не только воспитания детей, но и работы, отношений с мужем и родственниками. Просите помощи, не геройствуйте.
С эмоциональным выгоранием регулярно сталкиваются абсолютно все. Делегирование - главный ключ к успеху. Если на работе делегировать не удаётся, делайте это хотя бы дома.
Используйте все доступные варианты для оптимизации домашней нагрузки – родственники, няни, технологии (робот-пылесос, посудомойка), сервисы доставки еды или конструкторы питания.
Если из 24 часов в сутки большую часть времени вы проводите с ребенком, он волей не волей становится источником напряжения. Ищите способы проводить время наедине с собой - хотя бы 40 минут в день.
Учитесь вовремя восстанавливать и накапливать ресурсы:
- По возможности нормализуйте сон
- Пересмотрите рацион питания и сдайте анализы на возможные дефициты
- Добавьте любую физическую активность (прогулки, зал, йога)
- Встречайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и наполняют
- Попробуйте освоить техники релаксации (медитация, ароматерапия) и базовые навыки личной психогигиены.
В последнем пункте речь идёт об умении вовремя отслеживать и анализировать свои чувства и эмоции, не игнорируя их и не подстраиваясь под ожидания окружающих. Если вам легче общаться с единомышленниками - делайте это. Мамские чаты вгоняют одних женщин в ужас, а другим серьезно помогают.
Поработайте с внутренними установками: запретом на отдых, желанием быть лучшей и кому-то что-то доказать. А ещё важно в принципе изменить своё отношение к стрессовым ситуациям. Ведь стресс, как говорят психологи, зависит не от самого события, а от того, как мы его воспринимаем. Но это уже другая серьёзная объёмная история для дискуссии.