Выпить чашку кофе перед тренировкой кажется таким естественным и логичным. Что если нужно взбодриться, а кофе совсем не помогает? Решение есть.
Продукты, содержащие кофеин
Кофеин содержится не только в кофе. Стоит также обратить внимание на такие продукты, как:
- чай, в зависимости от сорта и вида может содержать от 20 до 65 мг кофеина
- какао, всего 20 мл этого напитка и вы получите заряд энергии в эквиваленте от 2 до 20 мг
- горячий шоколад, только в натуральном виде присутствует 30-40 мг кофеина (объем 150 мл)
- кока-кола, примерно такое же количество кофеина, как и в порции горячего шоколада (30-40 мг)
- плитка шоколада, горький шоколад будет содержать гораздо больше кофеина, чем молочный. В стандартной плитке 100 г содержится 70-90 мг кофеина
- матэ, модный травяной чай уступает зеленому чаю по бодрящему эффекту и приравнивается к какао
- энергетические напитки, все они обязательно в своем составе содержат кофеин. Его содержание зависит от производителя. С одной банкой энергетика (300 мл) вы можете получить от 30 до 90 мг
Когда лучше избегать кофеина
Для большинства людей умеренное количество кофеина (300-400 мг или 3-5 чашек в день) не вызывает серьезных проблем в рамках сбалансированного питания. Кому всё-таки стоит для себя рассмотреть альтернативы:
- беременным, планирующим беременность или кормящим грудью
- вам трудно заснуть
- с выраженным нервным и психическим истощением
- чувствительным к кофеину или имеющим другие нежелательные реакции
- людям с глаукомой (высокое внутриглазное давление)
Чем можно заменить кофеин
Женьшень
Если вы посмотрите на ингредиенты популярных энергетических напитков, вы, скорее всего, увидите женьшень. Сегодня он используется для улучшения памяти и выносливости, а также для повышения концентрации внимания. Необходимо внимательно прочитать инструкцию, чтобы не ошибиться с дозировкой. Использовать этот чудо-корень лучше в начале дня
Мака
Родиола
Родиола – это многолетнее цветущее растение, которое часто используется для повышения энергии и выносливости, а также для поддержки внимания и памяти. Есть также данные в пользу того, что родиола может поддерживать физическую работоспособность и снимать умственную усталость.
Кэроб
Рожковое дерево (кэроб) получил известность как альтернатива шоколаду. Кэроб содержит большое количество пинитола, который обладает инсулиноподобным эффектом, который вместе с минералами дает ощущение прилива энергии. И он слаще, чем какао, поэтому с ним будет ещё вкуснее.
Острый соус
Капсаицин, активный компонент перца чили, является естественным стимулятором. Добавление капельки острого соуса к утренним яйцам может заменить кофеин для получения энергии. Это может улучшить кровообращение (особенно приток крови к желудку) и повысить частоту сердечных сокращений. Кроме того, острый соус также является известным усилителем метаболизма.
И не забываем про главный компонент нашей бодрости – это вода. Ведь усталость и вялость – это один из самых первых сигналов нехватки воды в организме.
Пробуйте новые источники энергии, но не забывайте про основы:
- здоровый сон
- прогулка на свежем воздухе
- регулярные физические нагрузки
- сбалансированное питание
Также ещё: