Вирабхадрасана II сделает из тебя бойца? 🤺
Нет, конечно, но укрепит тело и дух, как у воина.
В переводе с санскрита «поза благого воина 2» довольно популярна в йоге. Но часто ученики не любят из-за выносливости, которая она требует.
Что же она нам даёт?
«Эта поза делает ноги крепкими и стройными. Она избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, а также тонизирует органы брюшной полости. Мастерство в выполнении поз стоя – залог успешного освоения наклонов вперед.»
~ Б.К.С. Айенгар
А также
- помогает при остеохондрозах и артритах позвоночника.
- ведет работу со смещением межпозвоночных дисков и снижает болезненные ощущения в нижней части спины.
- уменьшает объем жировых отложений в области бедер,
- раскрывает грудную клетку, таз.
- увеличивается объем легких, их вентиляцию и выводятся токсины.
- дарит жизненные силы, привносит в сознание человека стойкость духа, концентрацию и спокойную уверенность.
Со стороны кажется, что выполнение проще простого, но это не так. От вас потребуется усилие и доля мужества, чтобы достичь комфорта и лёгкость в исполнении асаны. Также при неправильной отстройке вы не сможете удерживать ее продолжительное время и даже навредить себе, поэтому следуйте технике (видео здесь :)
🤸🏼 Делаем широкой шаг ногой
🩰 Передняя стопа смотрит вперёд, задняя на 90° (внешний край задней стопы прижат)
🤺 Ширину шага выбираем так, чтобы колено при сгибании оказалось ровно над пяткой. Колено внутрь не заваливаем!
🎯 Корпус ровно по центру = плечи над тазом
📏 Спина прямая, если образовался прогиб в пояснице, убираем 👉🏻
•таз немного подкручиваем вперед
•нижнюю часть живота подтягиваем
•нижние ребра отводим назад
⬇️ Плечи и лопатки вниз, шея длинная, продолжение позвоночника, подбородок параллельно полу
👀 Мягкий взгляд направлен поверх пальцев передней руки
Частые ошибки:
- прогибы в пояснице
- смещение корпуса вперёд за рукой - заваливание колена согнутой ноги внутрь
- согнутое колено задней ноги
- отклонение головы вбок от корпуса
Как облегчить путь воина:
При выполнении этой асаны постоянно сканируйте ощущения в теле, проверяйте правильность отстройки.
Если вы почувствуете усталость в ногах, согнутую в колене ногу можно выпрямить, сделать пару вдохов и выдохов и снова опуститься вниз. Чтобы не прерывать асану, старайтесь расслабляться на выдохе и уводить напряжение через стопы в пол.
Дыхание уджайи также поможет увеличить силу и концентрацию.
Смотря вперёд, визуализируйте свои намерения, цели , задачи , чувствуйте свои сильные ноги, которые уверенно доведут вас до цели, осознавайте силу духа и своего намерения , а на губах пусть будетмягкая улыбка победителя , знающего, что всё получится ✊🏻
При регулярном выполнении вы заметите, что сила духа и уверенность в себе крепчают, главное, выполнять ее регулярно, постепенно увеличивая продолжительность 🥷🏼