Любым состоянием, как эмоциями, так и чувствами, мы можем управлять. Для этого важно успеть вовремя осознать, что нам не хочется и не нужно залетать в это реагирование.
Конечно, это требует тренировки и не случится за один раз. Лучше начать применять практику, о которой я сейчас расскажу, постепенно, не бросая. Она научит тело действовать в момент стресса и это действительно поможет вам восстановить эмоциональное состояние.
Как это сделать? Мы останавливаемся внутри и телесно, для того, чтобы перестать бежать и нестись с этими эмоциями. Эмоции направлены во вне, поэтому мы видим людей, которые ругаются, размахивают руками - это про внешнее выражение эмоции. А чувства — это то, что живёт у нас внутри. В этом большая разница.
Когда в моменте включается чувство страха, тревога, волнение, то первое, что мы делаем - это останавливаемся, обращаем внимание на дыхание, расслабляем живот. Через это приходит глубокий вдох, когда живот расслаблен.
Мы следим за дыханием, ощущаем стопы, которые стоят на полу, если сидим - ощущаем седалищные бугры. Мы полностью вниманием уходим вовнутрь, в тело, и смотрим, что там происходит.
Так бывает, что у человека в момент страха, случаются панические атаки, в которые в итоге может выливаться концентрированное чувство страха. Что делать? Наблюдать за дыханием, начинать выдыхать и звучать. Мы звучим и выдыхаем, наполняясь звуком, позволяем себя заземлить в этом моменте и одновременно освободиться через голос от напряжения.
Выдыхая со звуком, стараемся ощутить, как он звучит внутри и вовне. С выдохом мы расслабляем тело. Поэтому первое, что мы делаем, когда возникает тревога и страх, - мы начинаем дышать и расслабляться. Голос нам в помощь, так как он даёт возможность быстро заземлиться, ощущать себя в теле, почувствовать внутреннюю опору и устойчивость: «я здесь, я есть».
Через ощущения и расслабление мы даём возможность телесному и эмоциональному напряжению уменьшиться. Таким образом появляется возможность начать управлять этими чувствами💫