Некоторым бегунам нравятся трассы, другим нравится трава, песок или синтетическая дорожка. У многих может быть доступ только к асфальтовым дорогам, бетонным тротуарам или беговым дорожкам. Но лучшая поверхность для бега зависит от вашего тела, ваших целей и даже вашей обуви.
Асфальт
Итак, если вы бегаете по твердой поверхности, по возможности выбирайте асфальтовые дороги, если они безопасны. Преимущества асфальта включают консистенцию и однородность, что делает его подходящим для скоростных тренировок. Когда вам не нужно думать о том, где вы ставите каждый шаг, вы можете увеличить свой темп. Эта плоская твердая поверхность также снижает нагрузку на ахиллово сухожилие. Кроме того, асфальтовые дороги обычно нанесены на карту, что позволяет легко отслеживать пробег с помощью приложения, онлайн-карт.
Конечно, у твердого асфальтового покрытия есть свои недостатки, особенно то, как он напрягает суставы. Вам также нужно позаботиться о том, чтобы избежать выбоин и выпуклостей, т. к. можно легко подвернуть ногу.
Лес
Подобно траве, грязи или древесной щепе, лес предлагает мягкую поверхность для бегунов и часто красивые пейзажи, которыми можно наслаждаться. Преимущества бега по пересеченной местности включают в себя эту мягкую поверхность, благоприятную для суставов, что означает меньший риск травм от чрезмерной нагрузки. Это также может повысить гибкость из-за необходимости часто корректировать форму и шаг. Конечно, это может быть и негатив. Сложный, неровный рельеф трассы (а иногда и скользкая грязь) подвергает бегунов риску вывихов лодыжек и других травм из-за падений. Также сложнее быстро бегать.
Независимо от того, какое беговое покрытие вас привлекает, ваша физическая безопасность всегда должна быть на первом месте. Если вы обнаружите, что ваше тело негативно реагирует на поверхности, по которым вы бегаете, обратитесь за медицинской помощью; не доводите себя до травмы.
