Советы жизни с нарциссом.
Иметь дело с нарциссом, будь то романтический партнер, сосед по комнате или член семьи, может быть непросто. Узнав все, что вы можете, о нарциссических чертах и поняв некоторые способы борьбы с ними, вы сможете почувствовать себя лучше.
Важно помнить, что нарциссизм существует в широком спектре. Некоторые люди могут обладать высоким уровнем нарциссических черт или часто участвовать в нарциссическом поведении. В других случаях у людей может быть состояние, известное как нарциссическое расстройство личности (НРЛ), которое может проявлять более экстремальное поведение.
В этой статье обсуждается, каково это иметь дело с человеком, который часто проявляет нарциссическое поведение, как его поведение может повлиять на вас и что вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем собственном эмоциональном благополучии.
Признаки того, что вы имеете дело с нарциссом.
Каждый ставит себя на первое место или в определенной степени фокусируется на своих собственных потребностях, но нарциссы гораздо чаще и болезненнее проявляют эгоцентричное поведение. Это может сбивать с толку, причинять боль и вред людям, которые с ними имеют дело.
Чтобы иметь дело с нарциссом, первый шаг - распознать признаки. Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе:
Неужели им не хватает сочувствия? Люди с нарциссизмом настолько сосредоточены на себе, что им трудно сопереживать другим людям.
Они самовозвеличивают? Нарциссы обладают завышенным самомнением и озабочены собственной значимостью. Они часто преувеличивают свои достижения и важность — часто для того, чтобы скрыть свою неуверенность и слабое самоощущение.
Они непримиримы? Нарциссы мало заботятся о чувствах и потребностях других. Они не будут извиняться за то, что причиняют боль другим, если только это не принесет им какую—то пользу. Например, они могут использовать триангуляцию, чтобы повысить свою самооценку и обесценить других.
Они слишком остро реагируют на критику? Нарциссические люди набрасываются даже на малейшую критику. Вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои собственные ошибки, они будут обвинять других.
Они манипулируют?Когда вы живете с нарциссическим человеком, вам часто может казаться, что вам лгут, манипулируют или плохо обращаются. Часто кажется, что они скажут и сделают что угодно, чтобы получить то, что они хотят, и то, что, по их мнению, они заслуживают.
Иногда нарциссические характеристики легко распознать, но скрытый нарциссизм обнаружить сложнее. Скрытый нарцисс также обладает грандиозным чувством важности, эксплуатирует других и испытывает недостаток сочувствия, но их нарциссическое поведение обнаружить сложнее.
Советы по работе с нарциссом.
Общение с нарциссом может быть утомительным и напряженным. Это может затруднить комфорт в вашем доме или на рабочем месте и может нанести ущерб вашему психическому благополучию.
Важно найти способы справиться. Понимание того, что заставляет нарциссов тикать, и изучение некоторых ключевых стратегий преодоления могут помочь вам управлять своими отношениями с нарциссом, сохраняя при этом собственное психическое здоровье. Независимо от того, приходится ли вам иметь дело с нарциссом дома, на работе или в социальной среде, эти советы могут помочь.
Не принимайте их поведение на свой счет.
Поймите, что у человека, с которым вы имеете дело, может быть нарциссическое расстройство личности (НРЛ). Эксперты не до конца понимают, что вызывает НРЛ, но это часто связано с такими факторами, как генетика, жестокое обращение в детстве, травмы, личность и воспитание.
Люди с НРЛ не могут изменить свое поведение самостоятельно и могут быть не в состоянии признать, что есть проблема; им нужна профессиональная помощь, но они редко обращаются к ней. Вы можете посоветовать им поговорить с терапевтом, но они, скорее всего, будут сопротивляться или отреагируют отрицательно.
Проблема в том, что даже если вы знаете, что нарциссическое поведение, такое как манипулирование и отсутствие уважения, на самом деле не касается вас, это поведение, как правило, воспринимается как личные нападки. Напомните себе, что это не личное.
Вы не виноваты в их действиях, и вы ничего не сделали, чтобы вызвать их. Вы можете побудить их обратиться за помощью, но вы не несете ответственности за их поддержку или исправление их ошибок.
Установить (и обеспечить соблюдение) Границы.
Когда вы имеете дело с нарциссом дома или на работе, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, - это установить четкие границы. Границы - это то, что вы хотите и не хотите принимать в отношениях. Это не подлежащие обсуждению ограничения, которые говорят другим, что считается приемлемым и терпимым поведением.
Например, вы можете дать понять, что не потерпите такого поведения, как грубость или обзывательство, когда вы общаетесь друг с другом. Если они будут вести себя подобным образом, разговор закончится.
Создание границ - это не попытка изменить другого человека. Вместо этого эти ограничения разъясняют, что определенное поведение недопустимо. Как только вы установили границу, важно придерживаться ее. Если другой человек нарушает его, немедленно примите меры к последствиям.
В приведенном выше примере немедленно завершите разговор и уходите, как только сможете. Не спорьте и не ждите, пока они ответят. Просто покончите с этим.
Точно так же не делайте пустых угроз или выдвигайте ультиматумы, которые вы не будете выполнять. Неспособность навязать свои границы означает, что другой человек не воспримет их всерьез. Однако, если вы примете во внимание последствия, они с большей вероятностью поверят вам, когда вы скажете им, что не примете такое поведение.
Пример:
“Если ты продолжишь так разговаривать со мной, этот разговор окончен”. В тот момент, когда они начинают вести себя так, как их предупреждали, покиньте ситуацию так быстро (и безопасно), как только сможете.
Также важно знать, что установление и поддержание ваших границ - это непрерывный процесс. Напомните людям, каковы ваши границы, и продолжайте их соблюдать.
Следите за газовым освещением.
В общении с нарциссом вы, возможно, заметили поведение, известное как газовое освещение. Люди, которые занимаются такого рода манипуляциями, отрицают реальность таким образом, что заставляют вас сомневаться в себе и своих переживаниях.
Например:
Они могут отрицать, что говорили что-то, или предположить, что они просто пошутили, а вы слишком чувствительны.
Они могут подорвать вашу уверенность, предположив, что вы не знаете, что произошло на самом деле, или обвинив вас в неправильной интерпретации или чрезмерной реакции на ситуацию.
В других случаях они могут просто отрицать то, что они сделали или сказали.
Иметь дело с газовым освещением нелегко, особенно когда это ваше слово против их. Один из способов справиться с этим - вести учет событий, записывая их, сохраняя бумажные документы, подтверждающие ваш опыт, или привлекая других людей для наблюдения за вашими разговорами с другим человеком. Это особенно важно на рабочем месте, где конкурентный нарцисс может обвинить вас в плохом или некомпетентном поведении, чтобы выслужиться перед коллегами и начальством.
Когда они попытаются зажечь вас, дайте понять, что вы знаете, что делаете, и что вы этого не потерпите — опять же, создавая границу.
Повысьте свою самооценку.
Нарциссический человек часто подрывает других, чтобы повысить их самооценку. Это может быть особенно разрушительным, когда человек всегда унижает вас тонкими и не тонкими способами. Рабочее место особенно уязвимо для такого поведения.
Чтобы у вас хватило душевных сил справиться с этим, убедитесь, что ваша самооценка остается здоровой даже перед лицом проблем. Сохраняйте напористую позицию; нарциссы тяготеют к людям, которые допускают их выходки.
Однако помните, что люди с низкой самооценкой, слабыми границами или шатким самоощущением - не единственные, кто попадает в ситуации с нарциссами. Понятно, что вас может привлечь то, что кажется уверенностью и харизмой в начале отношений, но позже вы распознаете эти черты как нарциссизм, чем больше вы узнаете человека.
Поддержание высокой самооценки и сохранение напористой позиции, даже если нарцисс пытается манипулировать вами и подрывать вас, может помочь вам справиться с более пагубным поведением в межличностном плане.
Укрепите свою уверенность в себе:
Участие в позитивном разговоре с самим собой;
Прощать себя за свои ошибки;
Окружите себя поддерживающими людьми, которые верят в вас;
Отстаивать себя;
Относитесь к себе с добротой и уважением.
Найдите поддержку.
Борьба с дисфункциональным, а иногда и оскорбительным поведением нарцисса может быть утомительной. Поддержание здоровых отношений с другими людьми, которые проявляют заботу и поддержку, особенно важно, когда у вас есть отношения с нарциссом, будь то сосед по комнате, член семьи, романтический партнер или коллега.
Наличие других людей, к которым вы можете обратиться, чтобы поговорить о том, с чем вы справляетесь, может быть способом получить эмоциональную поддержку и перспективу. Ищите здоровые отношения с другими людьми, в которых вы слушаете друг друга. Вы должны чувствовать себя свободно, быть самим собой рядом с ними, уверенным в том, что они принимают вас такими, какие вы есть.
На работе сопротивляйтесь желанию сплетничать и высказываться; помните, нарцисс умеет обращать ваши слова против вас. Тем не менее, держите своего начальника в курсе поведения нарцисса в частном порядке, чтобы помочь обойти попытки нарцисса подорвать вас.
Социальная поддержка может помочь компенсировать стресс от общения с нарциссом. Доверие к людям, которым вы доверяете, - важный способ получить поддержку и силу.
Когда уходить.
Токсичные отношения могут оказать серьезное негативное влияние на ваше психическое благополучие. Если пребывание рядом с нарциссом вызывает у вас беспокойство и затрудняет нормальное функционирование, подумайте о прекращении отношений. Это может означать, что нужно вообще выйти из ситуации.
Если ситуация стала оскорбительной или иной опасной, обратитесь за помощью как можно скорее. Не ожидайте, что нарцисс изменится сам по себе; цикл насилия / любовных бомбардировок, вероятно, будет продолжаться до тех пор, пока нарцисс не получит необходимую помощь.
Получение помощи.
Независимо от того, живете ли вы все еще с нарциссом или разорвали отношения, разговор со специалистом по психическому здоровью может быть полезным. Ищите терапевта, который обладает знаниями и опытом в борьбе с нарциссизмом. Ваш терапевт может предложить понимание и помочь вам лучше понять вашу ситуацию и опыт.
Они также могут помочь вам развить навыки совладания и общения, которые помогут вам эффективно справляться с нарциссом. Например, они могут помочь вам научиться распознавать признаки газового освещения, работать над установлением четких границ и практиковаться в самоутверждении и умении постоять за себя.
Терапевт также может помочь вам справиться с эмоциональными последствиями совместной жизни с нарциссом, как только вы благополучно освободитесь от ситуации. Если вы испытываете симптомы тревоги, депрессии или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), ваш терапевт может порекомендовать соответствующие методы лечения, которые могут помочь, которые могут включать психотерапию, медикаментозное лечение или комбинацию того и другого.
Жизнь с нарциссом может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Беседа с психотерапевтом может помочь вам обработать и понять свой опыт.
Жить с нарциссом нелегко. Это может быть утомительно и трудно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться сильным, поддержанным и психически здоровым.
Помните, что проблема не в вас, и не принимайте их поведение на свой счет. Создайте сильные границы, защитите свою самооценку и ищите здоровые отношения с людьми, которые понимают, через что вы проходите.
Наконец, помните, что вам не нужно ждать, пока отношения станут токсичными, чтобы прекратить их. Часто выход из ситуации - это лучшее, что вы можете сделать для своего психического благополучия.
Я желаю всем счастья!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
#нарциссизм #нарцисс #нарциссы #нарциссическое расстройство личности
#психология #психология личности #нарциссическая травма