Наверняка вы допускали хотя бы одну из них.
Переоценивать свои возможности
Большинство людей слишком щедро оценивают интенсивность и время тренировки, количество поднятого веса и частоту повторений. Чтобы избежать этого, полезно вести журнал занятий и отслеживать эти параметры.
Кроме того, многие люди ошибочно полагают, что если они занимаются в умеренном темпе в течение 30 минут, то сжигают много калорий и жира. К сожалению, все не так просто. Хотя постоянные занятия спортом и считаются одним из лучших способов сбросить вес и удержать его, трудно избавиться от жира только за счет физических упражнений.
Также нередко встречается эффект перетренированности. Из-за чего все ваши усилия и результаты могут пойти насмарку. Старайтесь всегда адекватно оценивать свои возможности.
Недооценивать питание
Многие люди отрицают вред продуктов, которые они едят, особенно количество потребляемой пищи. «Я активно тренируюсь, значит, могу есть все, что захочу», — так думают многие. Вам нужно быть честным с самим собой в отношении того, что вы «кладете» в свой желудок. А также здраво оценивать, мешает ли ваш рацион целям по снижению веса.
Отслеживание того, что вы едите, в пищевом дневнике поможет вам разорвать «порочный круг» отрицания вредности пищи. Вы также можете попробовать использовать счетчик калорий. Главное — без фанатизма.
Неправильный тип тренировок
Где вы узнали о своем нынешнем режиме тренировок? Наблюдая за другими в тренажерном зале (которые, возможно, занимаются неправильно)? От друзей, коллег, из интернета, телевизора, научных исследований или, может быть, от учителя физкультуры в 5 классе? От того, какие упражнения вы выполняете, напрямую зависят результаты, которые вы получаете.
Чтобы узнать, что именно вам следует делать, стоит начать с записи ваших желаний. А затем разработать программу с профессиональным тренером (онлайн или оффлайн). Бессистемные занятия дадут бессистемные результаты, если дадут вообще.
Никогда не менять программу
Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы придерживаетесь принципа адаптации. Это хорошо для спортивных результатов, но не эффективно для потери веса, увеличения силы или развития физической формы.
Если вы всегда делаете одну и ту же тренировку в течение долгого времени, в конце концов вы попадете в «плато», где не увидите никаких изменений. Один из способов преодоления этого — придерживаться принципа прогрессивной перегрузки и постепенно увеличивать рабочие веса, количество подходов или повторений.
Неправильная техника упражнений
Для достижения результатов очень важно научиться правильно выполнять упражнения. Техника имеет огромное значение. Особенно при выполнении любого силового упражнения. Неправильная форма или техника создает потенциальную угрозу получения травмы. Чтобы научиться правильно тренироваться, лучше всего обратиться к персональному инструктору. Или же хотя бы смотреть подробные видео-разборы упражнений от проверенных источников.
Еще по теме:
8 способов побороть плато в процессе похудения
Упражнение для прокачки камбаловидной мышцы: техника и ошибки в подъеме на носки в тренажере сидя