Хочу поделиться мыслями, как сейчас конструктивно и экологично проживать все, что происходит. Как лучше реагировать на последние события, как справляться с тревогой и страхами. Как это делаю я, по крайней мере, стараюсь делать.
Думаю, если вы следите за тем, что происходит в мире, вы понимаете, о чем я говорю. Я живу в России и уже полторы недели нахожусь в сильных эмоциональных переживаниях. Мне страшно и тревожно за себя и близких людей, меня пугает неопределенность, которая, конечно, есть с нами всегда, но в свете последних событий, ее стало гораздо больше. Если вы сейчас находитесь в похожем состоянии, то эта статья будет вам полезна.
Вообще, вы наверняка знаете, что страх активирует у нас выброс в кровь таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол. Они в свою очередь активируют определенные реакции - делать хоть что-то для увеличения вероятности выживания организма.
Что делает большинство людей в таких ситуациях? То, на что у них сформированы нейронные связи в мозге. Например, листать новостную ленту, поглощать больше информационного шума.
Нам кажется, что чем большей информацией мы будем обладать, тем объективнее будет принятие решений. Но сейчас информации переизбыток и в основном ее используют для формирования общественного мнения и контроля. Так что нужно хорошо фильтровать, что вы смотрите и читаете.
Тревога: ее можно снять временно или постоянно
Многие снимают тревогу любыми видами социально-одобренных зависимостей - еда, алкоголь, никотин, компьютерные игры и тд. Проблема в том, что все это - временное "решение" и тревога не снимается надолго, она вскоре будет нарастать снова.
Как снимать тревогу на постоянной основе
- Не зависать сутками в новостных лентах, перестать стимулировать свою ЦНС. Ведь когда это действительно понадобится, у вас может не быть ресурса.
- Осознать, что вы влияете не на все в этой жизни, понять, на что вы можете повлиять. Например: на свои реакции, на то, какими эмоциями вы делитесь с окружающими, следуете ли вы своим ценностям и тд. То есть понять, что вы можете контролировать и перестать тратить энергию на то, что вне зоны вашего контроля.
- Создавать в своей жизни "стабильные данные" и следовать им.
Стабильные данные - это набор определенностей, за которые вы всегда можете зацепиться, это то, что структурирует вашу жизнь, что обеспечивает вам стабильность. По сути, это действия, которые вы совершаете согласно вашим целям и ценностям. Например: регулярные тренировки, учеба, работа, хобби и тд.
В моем случае это учеба в институте (что бы ни происходило, я знаю, что я несколько дней в неделю посещаю пары, делаю домашние задания, изучаю психологию), общение с близкими (каждый день общаюсь с родителями, мужем), музыка и вокал (стараюсь уделять время респевкам и пению, так как мне это важно).
К стабильным данным еще можно отнести то, что позволит вам в ситуациях неопределенности и кризиса какое-то время жить спокойно и без паники - это запас наличных той страны, в которой вы живете или собираетесь жить на несколько месяцев, загранпаспорт, виза, двойное гражданство и тд. Согласитесь, тревоги будет гораздо меньше, если вы будете понимать, что в случае чего, вы сможете какое-то время прожить без работы, или уехать в другую страну.
- Еще есть такая техника "точка выбора". В моменты тревожных, негативных мыслей вы представляете точку выбора, от которой есть два пути: первый - остаться в этих мыслях, второй - свериться с вашими ценностями и последовать им.
Вы, например, общаетесь с близким человеком и чувствуете, что ваши мысли начинают "улетать", вы думаете о том, что вас что-то тревожит, в голове возникают негативные мысли, на которые вы отвлекаетесь. В этот момент важно это заметить и задать себе вопрос: "Что для меня более ценно сейчас - общение с близким человеком, внимательно его выслушать или тревожиться о том, чего не происходит?". Если в ваших ценностях есть общение с семьей, друзьями, то вы поймете, что "гонять" негативные мысли в данный момент бессмысленно.
Это похоже на возвращение в "здесь и сейчас", но в этой технике важно именно соединяться (сверяться) со своими ценностями. Если вы, например, зашли в соцсети и зависли на прочтении новостей, и в этот момент подумаете: "А приближает ли это к моим ценностям?", скорее всего, поймете, что ответ отрицательный, и для вас ценнее почитать книгу, например.
Что еще можно сделать
- Обратиться за помощью к специалисту. Помимо платных консультаций психологов и психотерапевтов, есть и бесплатная помощь на телефоне доверия, не забывайте про это.
Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное в этой статье, буду рада, если поделитесь в комментариях, что помогает вам справляться с тревогой.
#тревога #неопределенность #психолог #психотерапия #психологическаяпомощь