Всем привет! В данной статье я расскажу почему появляется боль в пояснице у женщин и мужчин, а также поделюсь несколькими несложными упражнениями и дельными советами, выполняя и соблюдая которые боль исчезнет.
Главная причина боли в пояснице:
1. "Диванный" образ жизни
Это первая важная причина ваших болей в пояснице. Ведь от того, что вы большую часть времени ничего не делаете, а просто сидите, то тело находится в согнутом состоянии, а ваши сгибательные мышцы (квадрицепс и поясничная мышца) сокращаются и при вставании они будут напряжены.
При таком образе жизни из-за напряженных сгибателей ослабевают ягодичные мышцы. От того, что вы постоянно сидите, ягодицы меняют форму, становятся плоскими, дряблыми и атрофированными.
Чтобы этого избежать советую вам почаще ходить, например вечером после работы вы можете прогуляться по парку, либо начните заниматься растяжкой. После растяжки ваши мышцы начнут расслабляться и боль в пояснице потихоньку уйдет.
Эта причина не с медицинской точки зрения, их бывает много, в иных случаях лучше проконсультироваться с врачом.
Топ-3 упражнений от боли в пояснице.
Итак, первое упражнение называется подтягивание ног к груди.
Ложимся на спину (лучше это делать на коврике для йоги), коленом прижимаемся к животу при этом поддерживаем рукой в течении 5-10 секунд. Вторая нога тянется вниз. Сделать по 3 раза на каждую ногу.
Следующее упражнение называется "поза ребенка".
На широко разведенные ноги тихонько опускаемся чтобы ступни касались друг друга. Руки вытягиваем перед собой и касаемся своим лбом об коврик. Тянемся в этом положении 15-20 секунд и возвращаемся в начальное положение. Повторяем упражнение 3-5 раз, пока не почувствуем легкость.
И наконец наше последнее упражнение называется наклоны вперед из положения стоя.
Ставим ноги на ширине своих плеч, спина должна быть прямой. Делаем плавный глубокий вдох и наклоняемся вперед. Колени не сгибаем. Руками мы тянемся вниз, достаем до пола. В этом положении стоим 3-5 секунд, а затем встаем в исходное положение. Повторяем 3 раза.
К концу нашей статьи могу дать несколько советов: носите только удобную для вас обувь - это играет важную роль для нашей спины. Также ведем здоровый образ жизни и не задерживаемся в одном и том же положении.
Надеюсь, что данная статья оказалась для вас полезной, подписываемся и ставим лайки!