Правильный напиток перед спортом помогает вашим мышцам работать на пределе возможностей. Если ваше тело дегидрировано (то есть ему не хватает воды), у вас просто-напросто не хватит сил, чтобы выполнить тренировку как следует. Но напиток напитку рознь. Если вы не разбираетесь в том, что пьете перед спортивными занятиями, можете сделать себе только хуже.
Согласно рекомендациям спортивных диетологов, за два часа до тренировки вы должны выпить около литра воды. Во время разминки и самой тренировки количество выпитой жидкости будет зависеть от нагрузки и от того, насколько сильно вы потеете. А вот чего точно не стоит пить перед тренировкой?
Содержание статьи
- Сладкие фруктовые соки
- Газированные напитки
- Спортивные напитки
Сладкие фруктовые соки
Большинство соков, что вы можете купить в магазине, содержат слишком много сахара, поэтому во время тренировок вы будете испытывать слишком сильную жажду. Вместо этого возьмите стакан воды и добавьте туда несколько протертых ягод или выжмите половину апельсина. Да, это не так сладко, зато намного более эффективно.
Газированные напитки
Шипучка вроде колы и ей подобных приводит к излишнему газообразованию и коликам в кишечнике. Кроме того, газировка содержит довольно большое количество натрия, который вытягивает воду из клеток тела и приводит к обезвоживанию.
Спортивные напитки
Большинство спортивных напитков, хоть и содержат полезные для крови минералы, от души сдобрены сахаром, так что поаккуратнее с этими быстрыми углеводами.
Читайте также:
Пейте больше воды: пять верных признаков обезвоживания организма, не считая жажду