Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы подпитывать вашу тренировку и помогать вам восстанавливаться после тренировки. В то время как высококачественные сложные углеводы (цельное зерно, фрукты и овощи) должны быть вашим основным источником потребления углеводов, вам нужны быстро усваиваемые углеводы во время и после тренировки, чтобы максимизировать производительность и восстановление.
Спортсменам, выполняющим более короткие тренировки продолжительностью менее 90 минут, рекомендуется есть конфеты после тренировки. После тренировки организм спортсмена может использовать сахар для восстановления запасов углеводов.
Во время тяжелых силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок ваше тело использует глюкозу крови и мышечный гликоген, чтобы обеспечить быстродействующий источник энергии. Когда ваша тренировка завершена, ваше тело должно пополнить свои запасы, поэтому употребление простых сахаров — это быстрый и эффективный способ восстановить силы.
Употребление конфет или других простых углеводов повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует выбросу инсулина в кровь.
С другой стороны, бегунам на длинные дистанции и велосипедистам лучше всего носить с собой желейные или другие легко транспортируемые конфеты, чтобы есть их во время тренировки, а не сразу после нее. Во время длительных тренировок спортсменам требуется не менее 30 граммов углеводов в час, чтобы оставаться в форме.
Итак, если ваша тренировка приближается к двум часам, вы тренируетесь с высокой интенсивностью или тренируетесь в жарком климате, вам необходимо потреблять легкоусвояемые углеводы, чтобы обеспечить свое тело глюкозой в качестве топлива. Конфеты — самый лучший способ сделать это. Тем не менее, спортсмены также должны включать источник натрия, такой как электролитный напиток или спортивные жевательные конфеты, поскольку в конфетах обычно не хватает натрия, необходимого для более длительных тренировок.
