Нездоровая реакция на гнев может образовать бесконечный цикл: мелкие разногласия перерастают в полноценные ссоры, а ссоры заканчиваются хлопаньем дверью и обидой. В это трудно поверить, но сам конфликт на самом деле полезен для ваших отношений. Проблема в том, как вы и ваш партнер справляетесь с ним.
Конфликт – это отличный способ – возможно, лучший способ – узнать своего партнера. Думайте о каждом споре как о маленьком проходе в сознание: какие вопросы для него наиболее важны? Где находятся ее чувствительные места? Когда вы научитесь продуктивно ссориться, вы сможете уйти от разногласий, чувствуя себя ближе и более влюбленными.
Ключ к прекращению бесконечного цикла, в котором гнев нарастает на гнев, – это научиться разговаривать друг с другом. У вас есть потребности и чувства, и у вашего партнера есть потребности и чувства, и они не являются взаимоисключающими. Для того чтобы продуктивно бороться, вам нужно научиться эффективно общаться. Вот как:
1. Выделяйте время для общения, когда это необходимо
Трудно выражать свои мысли честно и открыто, когда вы боитесь, что кто-то другой смотрит или слушает. Если вас что-то беспокоит, договоритесь о времени и месте, где вы сможете поговорить. Выделите себе хотя бы полчаса для непрерывного разговора. Это означает отсутствие телефонных звонков, СМС или электронных писем и включенного телевизора.
2. Сосредоточьтесь на попытке объяснить свою точку зрения, но не предполагайте, что ваш партнер чувствует (или должен чувствовать) то же самое
Фразы типа «Это твоя вина, потому что...» и «Мы бы не ссорились, если бы ты не...» бесполезны и, скорее всего, усугубят ситуацию. Когда вы обвиняете и критикуете, вы посягаете на самоощущение вашего партнера. Попытки заставить партнера почувствовать себя виноватым лишь порождают обиду. Придерживайтесь разговора о том, что вы думаете и чувствуете, вместо того чтобы указывать партнеру, как он должен думать и чувствовать.
3. Сопереживайте друг другу и признавайте точку зрения друг друга
Когда вы ведете честную борьбу, вы сопереживаете своему партнеру, а ваш партнер сопереживает вам. Чтобы показать, что вы готовы понять точку зрения вашего партнера, вам нужно научиться активно слушать. Уделяйте партнеру все свое внимание, когда он говорит – не перебивайте и не вмешивайтесь, – а когда он закончит, повторите сказанное своими словами.
Кивайте, если вы поняли партнера, и задавайте вопросы, если не поняли. Самое главное, подтверждайте его эмоции. Ваш партнер имеет право на свои чувства, даже если вы не согласны с его мнением.
4. Сохраняйте спокойствие и позволяйте обоим людям выражать свое мнение
Как часто в ваших отношениях спор решался с помощью крика? В большинстве случаев (если не во всех) крики только усугубляют ситуацию. Чтобы сохранить спокойствие, вам нужно договориться о нескольких основных правилах. Договоритесь говорить по очереди.
Договоритесь, что, если один из вас начнет доминировать в разговоре, вы будете использовать таймер, чтобы сохранить справедливость. И договоритесь, что, если громкость разговора начнет возрастать или гнев будет нарастать, вы возьмете тайм-аут, пока оба не остынете.
5. Ищите согласия
Здоровый конфликт не оставляет места для победителей и проигравших. Никто не должен выигрывать или проигрывать в отношениях, и это означает, что никто не должен выигрывать или проигрывать в споре в своих отношениях.
Вместо этого следите за тем, где вы и ваш партнер согласны или понимаете друг друга, и когда вы найдете что-то, запишите это на стикере. Вы можете быть удивлены тем, как много вещей, в которых вы согласны, но не замечали раньше, потому что были слишком заняты, пытаясь «победить».
6. Боритесь за решение и выражайте любовь в конце разговора, несмотря ни на что
Если вы ссоритесь, потому что ваш партнер считает, что вы работаете слишком поздно, говорите только о работе допоздна. Если вы ссоритесь из-за того, что вас беспокоят отношения вашего партнера с коллегой, говорите только о коллеге. Занимайтесь тем, из-за чего ссоритесь, не меньше и не больше. Обдумайте проблему, возьмите на себя ответственность за свои роли и опишите шаги, которые вы оба можете предпринять для решения проблемы.
Наконец, каждый спор должен заканчиваться выражением любви. Даже если вам не удалось найти золотую середину или найти решение, вы все равно заботитесь друг о друге, не так ли? Скажите это!
Ссоры не приносят удовольствия, но они могут быть полезными. С помощью этих инструментов общения вы сможете остановить цикл гнева и неразрешенных споров, который когда-то казался бесконечным. По мере продвижения вперед в ваших отношениях, подходите к каждому эпизоду конфликта как к возможности расти вместе и укреплять вашу любовь.