Если спина быстро устает, шея ноет, а плечи ушли вперед — скорее всего, стоит заняться своей осанкой. Это не только красивая поза, но и хорошее самочувствие.
Как устроен позвоночник, какие механизмы ведут к искривлениям и болям, какие упражнения исправят неправильную осанку и сохранят правильную — рассказывает ортопед-хирург Крюков Александр Сергеевич.
Трудная ноша позвоночника
Прямохождение расширило возможности наших предков: на прямых ногах стало возможно преодолевать ручьи, а в руках — носить что-то полезное. Но появились и побочные эффекты: вес тела стал давить на ноги и позвоночник.
Позвоночник человека приспособлен к этому: его форма, напоминающая латинскую букву S, амортизирует нагрузку. Пока изгибы сохраняются, всё работает: сохраняется здоровое положение внутренних органов, кровоток не нарушен. Но сохранить эту гармонию непросто.
Позвоночник, искривленный неудобной позой или несбалансированной нагрузкой, доставляет много неприятностей:
- развиваются сколиозы, кифозы и плоскостопие;
- защемляются нервные корешки, что вызывает боли в спине и мышцах;
- головные боли, усталость и нарушения сна также могут быть обусловлены плохой осанкой.
При этом испорченная осанка — проблема, которая воспроизводит сама себя. Тело человека обладает сильными компенсаторными механизмами — приспосабливается и к привычке читать лежа, и к сгорбленной спине. Тогда нагрузка возрастает, не распределяется должным образом, искривление усиливается, внутренним органам не хватает места. Тело снова приспосабливается, и долгое время проблема остается незамеченной.
Опасность вялой осанки у детей
«Не сутулься и выпрями спину», — все дети слышали это от взрослых, склонившись под тяжестью портфеля или над книгой. Помогает ли это?
Нет — только развивает комплексы, из-за которых ребенок сутулится еще больше. Чтобы ребенок сформировал правильную осанку, стоит предпринять более конструктивные действия.
- Устроить дома физкультурную зону. Шведская стенка или турник помогут всей семье поддерживать осанку и мышечный тонус.
- Записать ребенка в спортивную секцию. Любой спорт дает хорошую координацию движений, навык группироваться и избегать травм — главное, чтобы секция была по душе.
- Замечать косвенные признаки. Обращайте внимание, в какой позе ребенок делает уроки, как он читает, как стираются подошвы его обуви. Всё это может сигнализировать о нарушенной осанке.
Сбалансированная физическая нагрузка особенно нужна детям, чтобы развить правильную осанку. Занятия сохранят тонус и компенсируют разницу между скачками роста связок, мышц и костей.
Развитые мышцы и поставленная в младшей школе поза помогут ребенку в старших классах: когда подготовка к экзаменам потребует долго сидеть над учебниками. Сформированная осанка не позволит плечам округлиться, а шее — выехать вперед, что мешает работе легких и питанию мозга.
Спорт для детей и взрослых
Повышенная утомляемость, сонливость, сниженная работоспособность и развивающийся как следствие депрессивный синдром — всё это может говорить о плохой осанке. Если другие специалисты исключили гормональные сбои и дефицит микроэлементов — время заняться спортом.
При этом не стоит забывать, что влиять на нашу физическую форму может и стресс. Кортизол блокирует естественную сократительную способность мышцы, поэтому резкое начало занятий без подготовки опасно надрывами мышечных волокон.
Первой спортивной помощью для позвоночника могут стать турник и брусья на площадке во дворе: с их помощью мы развиваем сгибатели и разгибатели. Крайне полезна шведская стенка — здесь можно выполнять «уголок» для того, чтобы не торопясь растягивать связки и возвращать им правильный тонус.
Используйте разные упражнения, чтобы не потерять интерес к занятиям, но не забывайте о базовой разминке.
Физическую активность стоит поддерживать и в офисе. Не обедайте за рабочим столом — используйте это время, чтобы пройтись до кафе или столовой. Это поможет разгрузить венозную и лимфатическую систему, снизит вред от долгого пребывания в статичной позе.
При долгой работе за компьютером шее трудно держать голову, которая создает повышенную нагрузку. Грудной отдел рефлекторно округляется, а шея уходит вперед, что перегружает ее сосуды. Регулярные занятия спортом помогут этого избежать.
Идеально, когда спинка стула достаточно высокая, чтобы поддерживать шею, а монитор стоит так, чтобы взгляд падал строго перпендикулярно.
Стельки, душ и одеяло — другие инструменты
То, как стаптывается обувь, также сообщает о проблемах с осанкой. Помогут корректирующие стельки — их подбирает врач-ортопед.
У стопы есть три функции: рессорная, стабилизирующая и толчковая. Если хотя бы одна из них нарушается, суставы перегружаются, позвоночник страдает. Стельки компенсируют эту проблему.
Другой инструмент для формирования гармоничной осанки — правильное спальное место. Важен не только матрас — желательно, чтобы он имел пружинный блок, — но и подушка. Она поддерживает нашу голову и шею, когда мы спим.
Оптимальный выбор — подушка с памятью формы. Подбирать ее стоит по длине от уха до плеча. На такой подушке шея занимает комфортное анатомическое положение, сон на ней качественный.
С утра взбодрит контрастный душ. Меняйте температуру плавно, делая воду то чуть теплее, то чуть прохладней — это стимулирует кровообращение.
Резюмируя всё вышесказанное, исправить осанку помогут:
- регулярная физическая активность;
- здоровые привычки;
- подобранные ортопедом стельки;
- хороший матрас, одеяло и подушка;
- удобное рабочее место;
- контрастный душ.
Заниматься здоровьем никогда не поздно — исправить свою осанку можно и во взрослом возрасте. Поэтому следите за стоптанными каблуками, не игнорируйте боль в шее и спине и смело обращайтесь к врачу.