Сегодня попробуем разобраться, чем отличаются упражнения для восстановления функций органов и систем от упражнений на развитие силы и выносливости.
Как по мне, то прежде всего узкой направленностью и порционностью приложения силы, то есть в случае с восстановлением функций нужно вешать в граммах. В качестве примера возьму конечно же коленный сустав, ещё бы, он у меня напрочь артрозный, пост травматический и много лет после травмы без мозгов используемый.
Так вот, чтобы качать ноги, я делаю совершенно иные упражнения, чем когда мне надо поработать со слабыми звеньями, в частности с сухожилиями колена. Если кто не читал мои статьи, я нет-нет по 700 раз в подходе приседаю, без отягощения конечно. Для меня этот тренинг носит аэробный характер, так как нагрузка минимальна.
Чтобы усилить нагрузку применяю упражнение под названием «руки тоже стали ноги». Это когда руки ладонями на полу и присед с дальнейшим полным выпрямлением колен, то есть мостик наоборот или, как йоговская "собака смотит вниз". Его я обычно делаю от 100 до 200 раз. Стал также применять небольшое утяжеление – 2 гантели по 17.5 кг на 100 приседаний, хоть это уже сложнее.
Как вы понимаете, к лечению и восстановлению такие фокусы не имеют даже приблизительного отношения. Это наращивать силу, выносливость, волю, не знаю, что там ещё, но только не восстанавливать функцию ноги.
Что же делать если надо восстановить, заметьте, не сустав, связку или сухожилие, а функцию. Не стану никого больше дразнить термином «восстановление», допустим, что общепринятое мнение о невосстановлении суставов незыблемо, я сейчас не говорю о замене. И что тогда? Ходить то надо как-то.
Для того, чтобы понять, как действовать, конечно же необходим врач кинезиолог. Если повезёт и в месте вашего проживания он найдётся, то проблемы на 10% решены. Если нет, то поищите хотя бы врача ЛФК, не путать с теми, кто последней строчкой в листе рекомендаций после длинного списка лекарств пишет, какое упражнение вам стоило бы выполнять, причём тем же почерком, что и весь список.
Именно врач-кинезиолог сообщил мне не так давно, что задняя крестообразная связка у меня тупо отсутствует. Да, представьте себе, рассосалась даже. Когда-то очень давно не было УЗИ. Представляете, не было и всё. Порвал и не знал, всё ходил парафины прикладывал на колено, да и прочую ерунду, пока один знакомый врач – спортивный врач футбольной команды первого легиона СССР «Колос», не показал упражнение, которое я потом назвал «руки тоже стали ноги», о нём уже сказано выше. Вот им и научил колено поворачиваться в ту же сторону, куда поворачивается всё тело. А было не так, – я влево, а колено прямо.
Словом, если ни врача ЛФК , ни кинезиолога не нашлось, попробуйте центр Бубновского, редко в каком городе сейчас его нет. Супер-центр, скажу я вам, но очень дорогой, особенно для пенсионера. Лет 10 назад был однажды на первичном занятии, проблему сразу обрисовали все рекомендации выдали, хоть инструктора и пацаны зелёные, вот только месячный абонемент на три посещения в неделю стоил 20000 рябчиков. Видит бог, я бы платил, для меня тогда это не было критично. Просто сразу же понял, тренажёры чудесные, но за тебя ничего не сделают. А если решающим фактором являешься ты, собственной персоной, то кашу, прошу прощения, тренажёры можно имитировать даже из топора, в продолжении сказки про солдата и жадную хозяйку постоялого двора.
Вообщем, нашёл я замены бубновским тренажёрам, пусть и неполноценные, но всё же, поэтому и хожу до сих пор на своих суставах. Потом нашёл в интернете другие советы и тоже дельные. Короче, кто ищет, тот изыщет. И вам интернет может сослужить очень хорошую службу. Повторюсь, всё на 90% зависит от вас, остальное от информации и способа её подачи.
Главное не бросаться в крайности, а потихоньку осваивать тему, на самом деле, мы же помним, как ларчик открывается. Правильно, ударом ноги по крышке. Так что интернет вам в помощь, а горшки обжигают не только святые, да они их и вовсе не обжигают. Главное вознамериться и захотеть.
Умышленно не даю, какое упражнение делаю на компенсацию отсутствия задней крестообразной связки, во-первых, чтобы не заблокировали, а во-вторых, чтобы от вас шла инициатива.
Всем желаю здоровья и процветания, ну или хотя бы просто здоровья.
Подписывайтесь на канал.