Реально рабочий способ, который я проверил на себе, а также многие знакомые практикуют данную методику. Вакуум живота. Данное упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам. Оно поможет вам уменьшить объемы талии, укрепить мышцы живота, скорректировать осанку и даже улучшить работу внутренних органов.
При работе с прессом, обычные упражнения не сильно задействуют труднодоступные поперечные мышцы живота, которые в свою очередь отвечают за тонус живота и узкую талию. Несколько минут с утра, на голодный желудок и со временем вы заметите разницу, что бы до начала тренировок.
Но как и у всего, есть противопоказания, и нужно подходить с аккуратностью, если у вас:
- гастрит и язвенные болезни желудка;
- другие заболевания ЖКТ;
- патологии сердца и сосудов;
- проблемы с давлением;
- тромбозы;
- грыжа.
Как правильно делать вакуум живота
Есть несколько вариантов выполнения вакуума: стоя, стоя на коленях, сидя или лежа. Один из самый простых - в положении лежа. Для это расположитесь на спине, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища или положите на живот.
Плавно выдохните, почувствуйте, как легкие освобождаются от воздуха полностью. Максимально сильно напрягите брюшную мускулатуру, втягивая живот (будто пытаетесь притянуть его к позвоночнику). Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Теперь сделайте неглубокий вдох, стараясь не расслаблять мышцы. Повторите несколько раз, затем расслабьтесь и восстановите дыхание.
Встаньте прямо, ноги расставьте несильно, так чтобы стопы находились на ширине таза. Теперь немного наклонитесь и обопритесь ладонями на бедра.
Глубоко вдохните и выдохните воздух через нос. Полностью освобождая легкие от воздуха. При этом максимально подтяните стенки брюшной полости к позвоночнику (сильно втяните живот).
Задержите дыхание на 5-10 секунд. Не расслабляйтесь, продолжайте удерживать «живот под ребрами». Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Плавно выдохните, повторите упражнение через 20-30 секунд.
---------------------------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь на мой Дзен, чтобы получать больше полезной информации по теме "Финансовая грамотность", а также советы по формированию полезных привычек и развитию мозга. Не забывайте про телеграмм-канал, где больше интересной информации - @altar_sd
С вами был Младен Дабижлевич и это Алтарь Саморазвития, всем хорошего дня!