Что делать, если у Вас панические атаки? Конечно, самым лучшим решением будет обратиться к специалисту, но что же делать здесь и сейчас, когда паническая атака уже случилась? Сегодня расскажем Вам о действенной технике по самопомощи.
В первую очередь нужно понять, что дыхание - основа. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, делать долгие вдохи и выдохи. К сожалению, чтобы паническая атака прошла нужно просто подождать, но если сконцентрироваться на своем дыхании, то пройдет она намного быстрее и менее деструктивно. Первая мысль, которая приходит к человеку во время панической атаки "я умираю", однако наше сознание и тело взаимосвязано, и когда мы дышим, то это прямой сигнал, что мы ЖИВЕМ.
Также наши специалисты рекомендуют действенную технику, суть которой заключается в следующем:
- Сначала начните с глубоких вдохов и выдохов.
- Далее, постарайтесь увидеть вокруг себя 5 вещей и назовите их. К примеру, если у Вас случилась паническая атака на улице, то оглянитесь: машина, столб, торговый центр, дерево и т.д. Постарайтесь назвать 5 вещей, которые увидите сразу.
- После чего нужно назвать 4 предмета, которые Вы можете потрогать и почувствовать: Ваша верхняя одежда, поручень в общественном транспорте, кора дерева, даже асфальт или плитка.
- Теперь 3 вещи, которые возможно услышать. Это может быть автомобиль, шоссе, человек говорящий по телефону, музыку в наушниках.
- 2 вещи по запаху. Какой запах Вы можете услышать? Опять же, выхлопные газы проезжающих автомобилей, запах осени, Ваши духи.
- И наконец, последний пункт - то, что вы можете попробовать. Всего 1 предмет: жвачка, конфета, вода.
Единоразовая паническая атака случается почти с каждым человеком, так как от стресса никто не застрахован, а психика у каждого из нас с Вами разная. Но если панические атаки стали атрибутом Вашей жизни, то лучше всего будет записаться на прием к психотерапевту или психиатру.
Если Вам или Вашим близким необходима дистанционная консультация, то свяжитесь с нами любым удобным способом и мы Вам поможем:
• в whatsapp по прямой ссылке https://goo.su/3Hd44U
• личные сообщения
IsraClinic гарантирует полную конфиденциальность.
#israclinic #израклиник #психиатрияонлайн #психотерапияонлайн #психологонлайн #психологическаяпомощьонлайн #паническаяатака #самопомощьприпаническойатаке