Не так давно я услышал диалог на тему фитнеса в современных условиях. Смысл был в том, что человек был искренне убежден в том, что чтобы нормально начать заниматься спортом, то для этого нужны немалые вложения на старте. А именно инвестиции в спорт-зал, обмундирование, тренер, супер полезное питание и много времени, которого в современных реалиях почти ни у кого и никогда нет (но все мы знаем, что есть). Итак, давайте разберем эти убеждения по полочкам.
Фитнес-зал
Отчасти я согласен с утверждением, что годовой абонемент это иногда довольно таки дорого. Средняя стоимость абонемента на год ~25/30к. Причем, это чаще всего единоразовый платеж. Сумма немаленькая, а даже очень ощутимая, а особенно если нет уверенности в том, что будешь ходить регулярно или вообще не забросишь через месяц, то платить как-то не очень то и хочется. И не все залы предлагают оплату по принципу подписки (ежемесячно), что по мне намного приятнее. Ведь мне сложно платить сразу 25 тысяч, когда я могу платить по 2500, плюс есть возможность остановить подписку в любой момент. Благо, я нашел именно такой спортзал. Но даже абонемент в спортзал можно найти по очень привлекательной цене.
Для этого стоит быть активным. Под активным я имею виду, что не надо ждать пока абонемент упадет словно молот Тора тебе в руку и скажет, что ты достоин. Надо за всем следить. Социальные сети, сайты, тематические форумы и паблики, сарафанное радио, да банально зайти ножками/позвонить в ближайший зал и спросить, что да как по акциям и скидонам. Скидки для студентов, распродаже если не сезон, приведи друга и прочи фишки помогают нам приобрести абонемент, который поможет в трансформации тела. Даже бывает, что человек объективно понимает, что летом он заниматься не будет, а вот весь учебный год (сентябрь - май для тех кто забыл), очень даже охотно будет ходить. Этот абонемент уже будет стоить дешевле. А еще бывает, что можно выкупить абонемент у друзей, если они перестали посещать по каким то причинам, то можно попросить их переписать абонемент на себя или банально выкупить его у друга/подруги, так можно очень даже сэкономить.
А надобность тренера всегда вопрос двоякий, потому что все есть в интернете и уже давно.
Обмундирование
Для многих людей, занятие спортом - это очень дорогое удовольствие. Но тут тоже надо разбираться, что за спорт и зачем. Если мы говорим про гольф или кэндо, то да, там порог входа очень дорогой и не каждый может себе позволить. Автомотоспорт тоже, нужна хотя бы машина или спонсор. Насчет кибер-спорта тоже, нужен более менее нормальный компьютер (который есть практически сейчас у каждого), хотя основные кибер-дисциплине чаще всего соответствуют минимальным системным требованиям. Хотя если вы собираете компьютер за пол-миллиона рублей и играете в только в Доту, то я вас не понимаю, но и не осуждаю.
Но если мы берем классический спорт-зал, бег, плавание ( это то, что пришло в голову и доступно почти всем и сразу), то вам не очень то надо и много денег. Для спорт зала в принципе толком покупать ничего не надо, шорты и футболка со сменными кроссовками есть практически у каждого в доме. Для того же бега, нужны хорошие кроссовки с хорошими стельками, чтобы не получить травму, а травмы как известно - дорогое удовольствие. Но и кроссовки можно найти в различных магазинах по очень привлекательным ценам, главное поискать и смотреть, а еще всегда надо мерить. Не забывайте, что у каждого бренда свой размерный ряд, и 42 размер в условном Абибас это 40-й в нойке. Поэтому аккуратнее.
Для плавания чаще всего нужны плавки, очки и шапочка. Тут немного проще, но главное чтобы ничто нигде не жало и не натирало. Акции, распродажи и просто бюджетные магазины в помощь для бюджетного страта. Главное на мой взгляд, это очки лучше купить новые, потому что они уж очень индивидуальны, так что что подошло вашему дедушке, который в них купался когда был маленький с кудрявой головой, не факт что подойдет и вам. Но даже с плаванием можно обойтись без вложений, если у вас есть пара приличных трусов и речка рядом, но это все шутка.
Всякие экстремальные виды спорта мы даже рассматривать не будем, только лишь потому что они физически не всем доступны. Например, прыжки с парашютом само по себе очень дорогое удовольствие, а что уж говорить про поездки и прочее, что входит в перечень необходимого для занятий этим спортом. А мы рассматриваем более приземленные кейсы.
Начальный набор
Итак, вы проанализировали свои возможности и поняли, что денег на спортзал нет, а заниматься и приводить себя в форму очень хочется. Расскажу, что помогло лично мне.
Для начала, стоить вспомнить школьные годы и банальные занятие по физической подготовке. Первые упражнения, которые приходят в голову - это отжимания, пресс и приседания. Банальные тренировки с собственным телом. И они по своей природе самые эффективные и экономичные. Но мой фаворит - отжимания. Для них в принципе ничего не требуется, прогресс от прокачки будет чувствоваться на внутреннем уровне быстрее. Как и в случае с приседанием, их можно делать где угодно, когда угодно и сколько угодно (все в меру, не забываем о травмах). Понятно, что у каждого разная физ подготовка, но начинать всегда надо, так или иначе. Отжимания я открыл для себя после курса о тайм-менеджменте, а именно было задание такое, что когда берешь перерыв от работы в пару минут, то следует дать глазам отдохнуть и не смотреть в экран. А так как даже пару минут я не могу сидеть и ничего не делать, то я попробовал отжаться. Отжавшись, я встал и первое о чем я подумал было - "а зачем я это сделал"? Но ответ как то сам пришел, когда я вернулся к работе и почувствовал легкий подьем в силах и бодрость. Таким образом отжимания стали одним из самых постоянных фитнес элементов в моей жизни. Я стал отжиматься даже в офисе на работе, на кухне пока греется еда, с утра когда прорвался сквозь объятия Морфея, перед душом пока вода станет теплой и в прочих местах, когда надо чем то себя занять. Это банальное упражнение очень благоприятно сказывается на теле, а также моральной составляющей. Также я заметил, что стал меньше горбится да и физически стал сильнее, а еще подтянулась выносливость.
Отжимание в целом очень полезное упражнение, потому что у вас работает одновременно очень большая группа мышц, банально разная расстановка рук и ног помогает прокачивать либо более широкий спектр, либо наоборот узкой направленности. Также рекомендую это упражнение для тех, кто часто страдает от болей в спине. Я как обладатель сколиоза 4-й степени смело могу сказать, что как только я стал часто отжиматься, то спина стала в разы меньше болеть. Но самое главное помните о безопасности выполнения любого упражнения, слушайте свое тело и делайте все четко и не спеша. Потому что даже на элементарных отжиманиях можно очень даже легко травмироваться.
С прессом чуть посложнее, так как чаще всего нужна банальная точка опоры на ногах. Но путем долгих изучений процесса механики тела, я понял, что не надо полностью поднимать как нас учили в школе. Это значительно упрощает занятие, а также экономит кучу времени. Пресс также качается и при отжиманиях, потому что играет роль своеобразного стабилизатора. Качается он, конечно, пассивно, но все таки качается. Но естественно, что если вы хотите узор из 6 кубиков на животе, то надо делать немного другие упражнения.
Про приседания даже толком говорить не буду, с ними все итак понятно. Удобно, потому что можно везде и всегда, а практично, потому что ноги наш основной инструмент передвижения в жизни.
А теперь к гантелям. Гантели тот самый инструмент, который может заменить все. Ими можно даже заменить штангу для качания груди. Среди моих знакомых гантели есть у всех, я думаю что они есть практически в каждом доме, где нибудь в недрах балкона или за антресолью в темном углу в ожидании своего часа. Мне нравится заниматься дома с гантелями, потому что это всегда быстро. Особенно прикольно делать быстрые подходы, когда грузится новый раунд в онлайн видео играх. И быстро и полезно.
А если гантелей нет, то всегда можно найти им замену. Я видел много лет назад видео, где парень вместо гантелей использовал пакет и книги. А книг у него было завались. Сейчас конечно с книгами сложнее, ведь все уходит в цифру, но даже очень старому ему советскому томику по "Кому на Руси жить хорошо" можно найти новое применение. (Да даже камней на улице люди набирают и работают с этим).
А еще не забывайте смотреть по сторонам, сейчас практически пешей доступности от любого дома стоит уличная тренажерка. Перекладина, брусья, даже штанги иногда. Они всесезонные, бесплатные и почти всегда пустые (что плохо). Возможность тренироваться найти можно всегда, главное иметь хоть какое то желание и не останавливаться ни в коем случае. Motus vita esta. Движение - это жизнь. А еще не зря говорят, что в здоровом теле - здоровый дух. Ведь когда спорт появился в моей жизни, то я стал меньше депрессовать, повысилась продуктивность и настроение.
А еще следите за питанием, ведь чтобы элементарно поесть полезно и вкусно, необязательно нанимать диетолога и шеф-повара.
Занимайтесь спортом и берегите себя.
Спасибо.
