Грустно?
Да.
Страшно?
Иногда.
Нравится быть в этом состоянии?
Нет.
Что делать? Собрала для вас несколько советов как не зацикливаться на происходящем и повысить хоть чуточку настроение.
I из быстрой помощи.
1) дышите. Да, дыхание помогает ВСЕГДА. Медленное. С паузами.
Глубокий вдох - досчитать до 4 - медленный выдох.
10-15 раз и мозг начинает включаться.
Не помогает только, если не делать.
2) прекратить думскролинг - это пролистывание информационной новостной ленты. Погружение при этом приносит болезненные ощущения. Однако человек считает, что он держит ситуацию под контролем.
Не держит. Только накручивает себя еще больше, повышая уровень стресса. По себе могу сказать, что отписалась от некоторых блогеров и "бью" себя по рукам, когда хочется в очередной раз зайти в новости.
3) домашние хлопоты. Давно не разбирали шкаф? Время пришло!
Потрясите антресоли и старые чемоданы (у меня мама до сих пор хранит в них воспоминания своей молодости), расставьте книги по алфавиту или по цвету. Разберите детские игрушки. Отдайте на благотворительность, знакомым или выкиньте уже сломанные.
Посуда, пыль и другие домашние заботы пусть займут ваши руки. А соответственно и мысли. Результаты уборки и расхламления принесут удовольствие, что повысит и настроение.
4) напрягите мышцы. Наверняка многие хотя бы раз пробовали медитировать. Ну, или слышали об этом. И если в медитации необходимо расслабиться, то здесь наоборот - напрягитесь, мышечно. Начните с пальцев ног. Напрягли - расслабили. Поднимайтесь выше. Напрягли икры ног - расслабили. Так пройдитесь по всему телу по порядку.
Если позволяет время и место, то попробуйте!
II Средневременная помощь
5) общение - "фильтруйте" темы. Избегайте разговоров о тревожном. Сделайте акцент на планах (пусть они и пессимистичные). Ведь нельзя по щелчку пальцев начать думать только на позитиве. Тем не менее мозгу важно дать понять, что будущее есть и будет в любом случае.
Плюс избегайте споров. Переубедить кого-то дело не просто сложное, но и бесполезное. Оставьте энергию себе на благо.
6) обращайте внимание на приятные мелочи жизни. Солнце, прохладный воздух, собака милая прошла мимо, осенние листья шуршат, как в детстве.
Важно сохранить мироощущение. При чем в относительно ярких красках.
7) физическая активность. Здесь уже 100 раз говорено, что движение не только жизнь, но и выработка гормона дофамина. Он дает нам ощущение довольства. Поэтому выбирайте себе по силе и уровню подготовки и вперед. Заодно и сердце с другими органами будут благодарны. Кстати, можно и в стареньких кроссовках. Совсем не обязательно экипироваться по последнему слову спортомоды.
III долгосрочная помощь
7) Займите себя делом. Крупным. Например, учеба. Не обязательно поступать в ВУЗ. Книги, курсы, тренинги, онлайн марафоны - как вариант.
4 года назад я сама оказалась в сложной эмоциональной для меня ситуации. Тогда решила выйти на работу с новой сферой деятельности. Не ради заработка, а ради деятельности. Занять мозг и тело изучением сложного, неизведанного. Днем домашние хлопоты были, вечером (до 22:00) занятия и практика.
Подумайте что вы так давно хотите, но все откладываете?
- научиться вязать;
- выучить иностранный язык;
- скандинавская ходьба и другой спорт;
- попробовать себя в написании курсовых за вознаграждение
- начать вести страничку в соцсети/блог и т п
8) делайте то, что делали и раньше. Вы же стремились к чему-то? Элементарно поддерживали жизнь в доме, семье. Работали. Порой человек, погрязший в инфострессе, опускает руки и не делает самого привычного. Копится гора посуды, пыль растет с каждым днем. Трудовые обязанности выполняются спустя рукава, с ошибками, что приводит к новому кругу стресса.
Поэтому делайте привычное. Пусть коэффициент полезности будет снижен, но он будет.
____________________________________________________________________________________
Никто не может точно сказать как будет дальше. В одном можно быть уверенным - будущее обязательно наступит. И то как вы в него войдете зависит только от вас!
___________________________________________________________________________________
Расскажите как вы обычно отвлекаетесь от тревоги, повышаете себе настроение?
___________________________________________________________________________________
Присоединяйтесь к телеграм-каналу, где сможете получить заряд настроения и силы духа. Плюс рекомендации на день: что хорошо сделать, а чего избегать. Какой тип питания подходит в текущие лунные сутки.
__________________________________________________________________________________
Ваши ❤️❤️❤️ как знак, что статья была полезной. Хорошего всем дня! До новой встречи! Ваш канал "Выход из серой лужи".
Подписывайтесь, чтобы видеть свежие публикации.