Если вы регулярно и целенаправленно тренируетесь в течение продолжительного времени, но ожидаемых результатов не наблюдаете, пора пересмотреть тренировочный процесс.
Что может быть причиной так называемого тренировочного плато?
Мы задали этот вопрос Андрею Козлову, экс-тренеру по физподготовке сборных команд по фехтованию, опытному тренеру по триатлону. Андрей готовит обычных людей, которые сравнительно недавно открыли для себя спорт, к таким серьезным испытаниям, как Ironman. Он рассказал, почему может возникнуть тренировочное плато, исходя из опыта своих подопечных.
Неверно подобраны тренировки
Важно грамотно наполнять тренировки. План спортсмена не должен состоять только из монотонных длительный тренировок. Если каждый день крутить педали на станке или наматывать круги по 2-3 часа, тут любой загрустит. Придерживаемся правила 80/20: уделяем спорту 20% от всего времени, делаем тренировки разнообразными и динамичными. Сюда же относится и следующий пункт.
Не хватает физподготовки
Физическая подготовка гораздо важнее других видов тренировок, каким бы спортом вы ни занимались - бегом, триатлоном, фитнесом, чем угодно. Ведь основой любого движения является движение мышц. Здоровье мышечных волокон, количество гликогена, уровень гормонов, структура самих мышц гораздо важнее, чем то, сколько их тренируют. Обязательно нужно заниматься физической подготовкой мышц, тогда они смогут выполнять любую нагрузку, любого характера и без травм. Физподготовка может включать в себя упражнения с собственным весом, с отягощением, упражнения на баланс. Такие упражнения помогают “более осознанно найти и включить мыщцы на забытой карте нашего тела”.
Неверно выстроен тренировочный процесс
Один мой спортсмен сумел скинуть полчаса на "железной" дистанции Ironman (это плавание почти 4 км, велогонка 90 км, бег 42,2 км). Знаете, что потребовалось для такого прогресса? Мы всего лишь перенесли субботнюю тренировку на понедельник. В итоге в субботу спортсмен смог проводить время с супругой, из их отношений ушла напряженность, стресс снизился - и спортивные показатели начали расти!
Еще один пример связан с логистикой. Спортсмену неудобно или далеко добираться до места тренировок. Пока он в пробке доползает до площадки, он уже устал, растерял желание и запал. Поэтому нужно правильно выстроить тренировочный процесс с точки зрения логистики и временных затрат: тренироваться возле работы, около дома, выходить на пробежку до начала рабочего дня и т.п. Необходимо тратить минимум усилий, чтобы доставить свое тело на тренировку.
Некачественное восстановление
Восстановление должно быть в кайф и должно подходить именно вам. Если вы корчитесь и мучаетесь на массажном столе, это не восстановление. Найдите то, что вам нравится и подходит: баня, массажный ролик или перкуссия, хорошая растяжка или дыхательная йога. Сейчас появилось много новых методов и приспособлений для восстановления в домашних условиях: штаны для прессотерапии, в которых можно лежать и балдеть, различные вибробандажи, криоповязки со льдом, перкуссионные пистолеты. Нужно попробовать и найти то, от чего вам будет становиться лучше и легче.
Сон, питание и окружение
Уже столько сказано об этом, но повторю: сон - святая святых, питание должно быть сбалансировано под тренировочный процесс, а стресс минимизирован. И тогда все у вас получится!
Подробное описание и полный ассортимент продукции вы можете найти здесь: https://ru.hyperice.com