Сейчас очень модно писать о различных диетах и не менее модно рассказывать об их мифах. Сегодня я решила выделить 7 основных мифов о диетах. На мой взгляд, диетические мифы это первое, о чем должен знать человек, желающий избавиться от лишнего веса.
Основные мифы о диетах:
В основном диетические мифы связаны с голоданием, питанием и различными упражнениями, но обо всем по порядку.
Жиросжигающие продукты.
Распространенное мнение, что грейпфрут сжигает жир. Да, возможно он способствует этому. Зная это, люди не перестают есть фастфуд и жирную пищу, считая, что грейпфрут все сожжет. Необходимо менять питание (например, больше овощей и рыбы) и вести активный образ жизни, а грейпфрут будет неплохим дополнением к этому. Действительно, некоторые продукты имеют свойства расщеплять жиры, но без правильного питания и спорта они вам не помогут.
Редкое потребление пищи для похудения.
Игнорируя приемы пищи, другими словами голодаете, ваш организм начинает работать в режиме сохранения энергии (жира) и при этом сжигает мышечную ткань. Отсюда иллюзия снижения веса. После завершения этой, так называемой, диеты вес с легкостью возвращается обратно. Голод или регулярный отказ от нормальной пищи (рыба, мясо, птица) лишает ваш организм необходимых витаминов и питательных веществ, а это уже опасно.
Полный отказ от жира
Вы когда-нибудь задумывались, что значит жир для организма? А говорю про полезные ненасыщенные жиры, такие как: оливковое и льняное масло, рыбий жир (Омега-3) и жир, содержащийся в орехах. От такого жира не стоит отказываться, т.к. он помогает усваивать различные витамины (например, A,D и E). А вот жирное мясо, канцерогенные жиры, выделяющиеся при жарке продуктов, жиры в тортах и пирожных должны быть в минимальных количествах или отсутствовать в вашем рационе. Доля полезных жиров в дневном рационе составляет одну четверть от общего объема получаемой пищи.
Вода сжигает жир.
Такое мнение тоже существует. На самом деле вода не сжигает жир, а помогает организму улучшить обменные процессы и пищеварение. Обильное питье в целях сжигания жира ни к чему не приведет. Вы даже можете ухудшить солевой баланс. Тем не менее, без воды никуда. Ориентировочное количество воды в сутки составляет 2-3 литра.
Таблетка для похудения.
Один из самых распространенных мифов о диете. Во-первых, даже если от таблетки будет эффект, то вам постоянно придется их принимать. Во-вторых, регулярное потребление подобных препаратов может привести к ухудшению здоровья. Вы даже не представляете (и я тоже) на каком уровне работают эти препараты и как они воздействуют на эндокринную систему.
Изнурительные тренировки.
Совсем не обязательно тренироваться до седьмого пота и выжимать из себя все соки. Достаточно превратить легкую физическую активность в образ жизни. Больше ходить, подниматься по лестнице, делать утреннюю зарядку и т.д. Конечно без спорта никуда, но вы же не на олимпиаду готовитесь.
Нельзя есть на ночь.
Очередной миф о диете, не имеющий аргументов. Важно не когда вы едите, а сколько вы получили калорий в течение дня и насколько был физически активен ваш день. Единственное с чем можно согласиться — это не есть непосредственно перед сном. Поскольку организм во время сна малоактивен, то и переваривание пищи идет гораздо медленнее.
Вывод:
Важно понимать, что для каждого конкретного человека не существует единого решения для похудения, всё индивидуально, но базовые знания применять необходимо: физические нагрузки, правильное питание, здоровый сон.