Мне трижды удалось сбросить более 20 кг за всю жизнь, при этом каждый раз помогала новая методика. Но самое простое оказалось гениальным...
Первое похудение в 20 лет
Точнее, мне было 19 и мой вес тогда уверенно приближался к 70 кг. На тот же период выпала первая любовь, первое сильное разочарование и расставание. Тогда я не могла съесть и крошки за весь день, часто увлекалась голоданиями и в итоге похудела до 50 кг примерно за год. Это было не трудно в таком стрессе и имея ресурсы молодого организма. Вес потом за 10 лет поднялся до 60-64 и дальше никуда не полз, диет я не придерживалась, просто образ жизни был весьма активным. Но 10 лет спустя наступила долгожданная беременность и случилась прибывка до 80 кг.
Второе похудение в 30 лет
Во время второго похудения я сделала ставку на спорт. На него уходило примерно 4 часа в день. Остальное время я пила и ела что хотела, но хотела немного. В основном это был белок: вареная индейка и говядина, потому что ребенок был на ГВ и мне пришлось сильно сократить разнообразие в рационе по причине аллегричности многих продуктов для малыша. Итак, много спорта и белка. И с 80 кг я снова вернулась к 55-60 кг.
Третье похудение в 39 лет
Это было окончание длительной депрессии. Я осознанно набрала вес как попытку защитить себя от небезопасного окружающего мира. Психологически еда была для меня единственным источником положительных эмоций. Да, такое тоже иногда случается. На этот раз стройность пришла по вполне себе здоровым причинам. Потому что я снизила калорийность еды, даже немного увеличив ее объем за счет большого количества сырых овощей. Для того, чтобы похудеть, мне пришлось есть больше))) И мне не приходилось истязать себя голодом. Интуитивно я также вывела для себя несколько правил, которых пыталась придерживаться.
- Легкая физическая нагрузка с посильными упражнениями (например, отведение ноги в сторону и назад в позиции стоя у стены с опорой на руки) - три раза в день по 30 минут
- Сон не менее 8 часов (это очень важно, поскольку во время сна вырабатываются необходимые гормоны)
- Много салатов из свежих овощей (то есть реально много, примерно полкило за прием пищи, не меньше)
- Правильный питьевой режим (я выпивала 3 литра бутилированной воды, помимо чая или кофе без сахара)
- Достаточное количество белка (я не считала в граммах, но это примерно половина куринной грудки за прием пищи или одна средняя рыба)
- При этом я полностью убрала из рациона сахар, мучные изделия, консервы, колбасные изделия, алкоголь, молочку, соленья, свинину.
- Уменьшила мед до 1 чайной ложки в день, фрукты до полкило в день (это 2-3 больших яблока или крупный апельсин, например), сухофрукты (5-10 фиников в сутки с чаем).
- Режим готовки блюд - исключительно вареные, печеные или на пару.
Самое важное - взвешиваться по желанию и не чаще раза в неделю, а также я не употребляла такие страшные фразы, как "ограничения", "диета", "похудеть" и прочее. Я просто старалась сделать так, как полезнее и приятнее моему телу. И данный режим - ничто иное, как постоянный образ жизни. Да, в будущем я могу позволить себе кусочек тортика или мороженное без вредя для фигуры. Но не на этапе нормализации веса...Кстати, третий раз мне удалось похудеть на 30 кг - со 100 кг до 70 кг!
Моя следующая цель - 55 кг!
Присоединяйтесь и стройнейте вместо со мной! Я буду выкладывать свой план питания и рецепты низкокалорийных, но простых и вкусных блюд!
