Здравствуйте,мои дорогие! Приветствую Вас на своем канале "Давай поговорим". И сегодня я хотела бы поговорить о том,что делать,когда уже не можешь справиться со своими эмоциями и они берут над тобой верх - над твоими поступками и словами и ты больно ранишь близких тебе людей. Вот просто бесит все и ты ничего не можешь с этим поделать. Разрывается телефон,дети требуют к себе внимания,очередь в магазине кажется нескончаемой, сломался ногть, порвался пакет с покупками😈😈😈 кажется,что все неурядицы решили навалиться на тебя разом. В первую очередь, дыши,сосредоточься на своем дыхании - глубоко вдохни и медленно выдохни, несколько раз крепко сожми и разожми кулак. Абстрагируйся от происходящего. Подумай о чем -нибудь приятном- море🏖,солнце🌅,пляж🏝
А теперь перейдем к техникам снятия нервно-психического напряжения:
1."Снятие напряжения в 12 точках"
Упражнения нужно повторять каждый день по несколько раз.
•Плавное вращение глазами: дважды в одном направлении, дважды в
другом.
•Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем
переключитесь на предмет, который перед вами.
•Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь,
•Широко зевните несколько раз.
•Расслабьте шею, покачав головой, затем покрутив ею из стороны в сторону.
•Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.
• Расслабьте запястья и поводите ими.
•Сожмите кулаки, разожмите, расслабляя кисти рук.
•Сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике
вперёд-назад и из стороны в сторону.
•Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.
•Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
•Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите 3 раза.
2. Упражнение "Лимон"
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени,ладонями верх,плечи и голова опущены,глаза закрыты. Мысленно представьте себе,что у Вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор,пока не почувствуете,что "выжали" весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте,что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
Не загоняйте эмоции внутрь,это очень вредно!!! Мните бумагу, киньте предмет в стену, почеркайте ручкой на листочке- выпустите пар, отпустите негатив!!!! Медленно переберите все окружающие Вас предметы один за другим в определенной последовательности: " Коричневый стол, жалюзи,синяя кружка..."
Отправьтесь на прогулку,выйдите подышите свежим воздухом.
Дома возьмите джинсы, плед - какую то тяжелую вещь и волоките ее для ручной стирки в ванную комнату, забыв на некоторое время о верной помощнице автоматической стиральной машине. Весь свой негатив выплесните в процессе такой терапевтической стирки!!!
Отправьтесь на тренировку в фитнес клуб!!! Тягайте гири и штанги, прыгайте "берпи",отжимайтесь. Все, от бесячего состояния не останется и следа!!! Спорт и движение творят чудеса! Это важные составляющие как нашего физического здоровья,так и психического.
Помните,все победы в жизни начинаются с победы над самим собой - со своим негативом,злостью,обидами. Никогда не опускайте руки, не позволяйте эмоциям взять над Вами верх!!