Смотрю в окно. На улице осень. Ветер за окном треплет пожелтевшие листья. Голуби в траве ищут что-нибудь съестное. Все идет своим чередом. Открываю окно. Хочется вдохнуть свежий воздух с запахом прелых листьев. Я люблю этот запах…Запах осени – это запах перемен, новых возможностей и надежды .
«Да-а.., как быстро летит время - подумала я, посмотрев на движущую стрелку часов на стене. Время – это то, что мы порой не замечаем, двигаясь по жизни со скоростью бегущей лошади. Как здорово, что есть моменты в моей жизни для остановки. Ценю. Видимо, моя клиентка тоже не чувствует времени».
Смотрю на часы. Семь минут ожиданий встречи: с новой жизнью, судьбой, возможно, с болью или тревогой, с отчаяньем и безысходностью, а возможно и с надеждой. Решила выглянуть за дверь, вдруг там меня ждет нерешительный клиент. Иногда так бывает. Точно..
- «Здравствуйте, вы, наверное, ко мне?».
- Да.
Тихим, осипшим голосом ответила женщина с большими, печальными, голубыми глазами.
- «Проходите, пожалуйста, я вас жду.
- «Мне, наверное, нужно было раньше постучаться, но я как-то не решилась, вдруг вы заняты, а я вас отвлеку?»- опустив глаза, она слегка улыбнулась.
«В жизни, наверное, она часто чувствовала себя лишней и боялась проявлять инициативу, а возможно и кому-либо помешать. Чувство вины не самое лучшее чувство» - предположила я «про себя».
Жестом руки пригласила ее присесть в кресло.
- Слушаю вас…
У нее начинают трястись губы, потом руки…плачет…Извиняется… Снова плачет…Извиняется…Жду с пониманием и сопричастностью…Даю время успокоиться. Присоединяюсь к ее дыханию. Дышим вместе. Протягиваю салфетку и стакан с водой.
-Спасибо…
Киваю в ответ.
Понимаю, что начать говорить очень сложно, особенно тогда, когда твою душу раздирают эмоции.
- Не понимаю, что со мной? Вроде бы радоваться нужно жизни, много хороших и добрых событий было за последнее время, а я все время плачу. Не узнаю себя. Всегда сил на все хватало. А тут сготовить суп сил нет. Смотреть на себя не могу, кажется, что я старая какая-то. А ведь мне 36 лет. Усталость, плохо сплю, рано просыпаюсь. То злость какая -то нападет, готова всех пришибить, то жалость к себе…плачу часами. Нет сил даже на радость. Тут сын приехал с учебы, не виделись давно, казалось-бы радуйся встречи, так нет…устроила истерику на пустом месте.
Плачет…
- Стыдно мне теперь и себя еще больше ненавижу, что не справляюсь. Последняя капля была...
Снова плачет, всхлипывая...
Как дальше жить? Так никогда не было. Я в какой-то растерянности. Как будто жизнь кончилась. Вот и пришла разобраться к вам».
На меня смотрели огромные, полные слез открытых голубых глаз с искоркой последней надежды.
- Я рада, что не смотря ни на что, вы нашли силы прийти ко мне, , давайте начнем разбираться.
Так бывает часто в практике психолога, когда, казалось - бы видимых причин для переживаний нет, но они есть, только скрыты за «лошадиным бегом» по жизни.
Пришло время остановиться. Оглянуться на себя и прислушаться. Ведь иногда мы даже не понимаем, что давно живём в стрессе. И причиной порой изменившегося эмоционального и физического состояния является – стресс. О нем и поговорим.
Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. И здесь довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии физического и эмоционального перенапряжения, приводящему в последствии к стрессу. Состояние стресса нередко сопровождается не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.
Что же такое - стресс?
Стресс– это напряженное состояние организма, то есть неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение, благодаря которому человек способен практически мгновенно мобилизовать все свои внутренние ресурсы и преодолеть препятствие.
В современной литературе существуют различные классификации стрессов:
1. Повседневный стресс – реакция организма на мелкие и незначительные события, появляющиеся в повседневной жизни, но которые оказывают негативное влияние на индивида, например, текущие проблемы со здоровьем, нехватка денег на одежду, ипотеки, проблемы с детьми, семейные конфликты, вынужденное общение с неприятными людьми, недостаток отдыха и сна, и т.д
2. Эмоциональный стресс – ответная реакция на перенапряжение нервной системы, где главным является яркие переживания каких-либо эмоций: от счастья до горя.
3. Профессиональный стресс – многообразный феномен, выражающийся в психических и физических реакциях на напряженные ситуации в трудовой деятельности человека, непосильная нагрузка, потеря работы, безработица, невостребованность профессии.
4. Информационный стресс – состояние, которое возникает в результате информационных нагрузок, с которыми человек не может справляться и принимать решения в поставленном темпе.
Как же понять, что стоит обратить внимание на то, что с вами происходит что-то ни так? Нужно научиться различать в каком стрессе я нахожусь.
Следует различать два вида стресса:
1) эустресс – нормальный стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни (“stress” (англ.) – давление, нажим, напряжение);
2) дистресс – патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах (“distress” (англ.) – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда)
Специалисты утверждают, что не существует усредненного перечня ситуаций, которые могут вызывать стрессовое состояние у всех людей. Реакция на одну и ту же ситуацию у разных людей может быть разной, в зависимости от их индивидуально-психологических и физиологических особенностей.
По способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории:
– «стресс кролика» – пассивная реакция на стресс, при которой человек способен только на короткое время активизировать свои немногочисленные силы;
– «стресс льва» – бурная реакция на стресс, энергичное преодоление препятствия;
– «стресс вола» – пролонгированная во времени реакция на стресс, при которой человек может долго работать на пределе своих возможностей, как вол, который может долго работать с большой нагрузкой.
Одной из характеристик, влияющих на характер поведения человека в стрессовой ситуации, является тип его темперамента. Внешнее поведение индивидов проявляется в соответствии с их темпераментом:
- у холериков – в бурных реакциях, открытости, в резких сменах настроения, неустойчивости и общей подвижности, выраженной рациональности;
- у флегматиков – в медлительности, устойчивости, замкнутости, слабом внешнем выражении эмоциональных состояний, логичности суждений;
- у меланхоликов – в неустойчивости, легкой ранимости, необщительности, склонности глубоко, долго и эмоционально переживать даже незначительные события;
- у сангвиников – в подвижности, склонности к смене впечатлений, отзывчивости, общительности, в стремлении найти и преодолеть.
Каковы же основные признаки стресса?
• подавленное, угнетенное настроение, утрата интереса к близким, повседневным делам, работе;
• бессонница, раннее пробуждение по утрам или, напротив, чрезмерно долгий сон;
• раздражительность и беспокойство, быстрая утомляемость и упадок сил;
• отсутствие аппетита и похудание или иногда, наоборот, переедание и увеличение веса;
• неспособность сосредоточиться и принять решение;
• снижение полового влечения;
• чувство собственной бесполезности и вины, ощущение безнадежности и беспомощности;
• частые приступы рыданий и мысли об аутоагрессии.
Наблюдали ли вы когда-либо у себя признаки стресса? Напишите в комментариях, какие?
В случае продолжительного стресса, стрессовая ситуация становится хронической, и тогда наступает стадия истощения, которая приводит человека к эмоциональному выгоранию и психосоматическим заболеваниям. Именно поэтому важно знать, какие методы саморегуляции и восстановления помогут гармонизировать телесное и психоэмоциональное состояние человека. Но прежде, рассмотрим стадии прохождения стресса.
Каков механизм протекания стресса?
По Г. Селье, развитие реакции организма на стресс, или общий адаптационный синдром, включает три основные фазы:
• реакция тревоги, во время которой сопротивление организма понижается («фаза шока»). Человек, как будто замирает на время, находясь в растерянности с одной единственной мыслью в голове: "Не может быть...", а затем включаются защитные механизмы ( первые реакции на стресс, в зависимости от особенностей темперамента) ;
• стадия сопротивления (резистентности), когда напряжением функционирования систем достигается, происходит приспособление организма к новым условиям; Человек перестает отрицать, горюет и ищет возможности приспособиться к новым условиям.
• стадия истощения, в которой выявляется несостоятельность защитных механизмов и нарастает нарушение согласованности жизненных функций. Здесь можно наблюдать упадок сил, эмоциональное и физическое истощение, нежелание что-либо делать. Может показаться, что человек впал в депрессию. Появляются психосоматические симптомы. На этой стадии стоит беспокоится в том случае, если человек прибывает в таком состоянии длительное время. Но часто человек, проходя эту стадию, восполняя потраченные ресурсы, через недолгий период начинает двигаться по "новому курсу".
Что же делать, когда стадия истощения все же затянулась?
1. В ситуации стресса человек часто «застревает» в своих переживаниях, мыслях и негативных прогнозах. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо переключаться на разные виды деятельности. Например, на то, что всегда любили делать, но не находили времени для этого занятия. Сейчас самое время!
2. Как бы не было трудно, пересмотреть отношение к случившемуся по принципу: «Все, что не делается, делается к лучшему». Знаю – трудно. Но постараться найти положительные моменты происходящему. Продолжите фразу: «Да, это произошло, и меня сейчас это не радует, но за то теперь…»
3. Найти возможность поговорить о своих чувствах и переживаниях с теми, кто на ваш взгляд способен просто вас выслушать и разделить ваши переживания. Если такой возможности нет, то постарайтесь выплеснуть эмоции вовне: порыдать (если необходимо), кричать (если хочется). Выплеснуть физически невербальную и вербальную агрессию, используя конструктивные методы, такие как: пинать, кусать, бить подушку со злобой и ненавистью, с ругательтвом, не подбирая слова; боксерскую грушу в спортзале или дома; порубить дрова или мясо именно с агрессией; написать на листе бумаге, на кого и как вы злитесь, а может быть кого-то ненавидите; Важно одно: дать эмоциям проявиться, чтобы не встретиться в дальнейшем психосоматическими последствиями.
4. Физическая нагрузка «до усталости» поможет снять физическое напряжение. В психологии такой способ называют - «расслабление через напряжение». Ведь расслабление снижает частоту мозговой деятельности, что приводит к уменьшению уровня возбуждения центральной нервной системы. А значит снижается уровень активности мыслительных процессов в головном мозге, что позволяет меньше «жевать мыслительную жвачку». Поэтому любой вид спорта сейчас необходим, как никогда! Если не спорт, то поможет перестановка дома, ремонт или генеральная уборка, а можно просто порисовать.
5. Очень важно сохранить привычный вам уклад жизни (режим приема пищи, сна и отдыха, бытовых дел, увлечений), даже если вам кажется, что нет сил или нет в этом необходимости. Сделайте то, что больше всего под силу сейчас.
6. Ставить перед собой задачи посильные для выполнения. Не перегружать себя делами, а действовать в соответствии со своими физическими и психическими возможностями на «здесь и сейчас».
7. Принять свое состояние таковым, каково оно есть, не бороться с ним, а использовать все возможные средства и способы для эффективного проживания всех стадий стресса. Невозможно от себя требовать перескочить быстро от одного состояния в другое, необходимо пройти все уровни примерно также как в компьютерной игре.
8. Оказать посильную помощь тому, кто больше вас сейчас в этом нуждается.
И главное!
9. Развивайте в себе позитивное мышление. Это помогает быстро выходить из стресса и сохранить свое здоровье.
#каквыйтиизстресса #стресс#психология#