✨Выгорание и переутомление является ловушкой в быстром современном темпе жизни. При этом она подстерегает не только взрослых, но и детей. Жизнь современного школьника тоже бывает чрезмерно насыщенной: школа, репетиторы, курсы, секция №1, кружок №2 и т.п. В один момент радость от насыщенной и полной жизни может смениться сильной апатией и утомление, что негативно скажется на физическом и психическом здоровье ребенка. Как этого не допустить?
- 📍 Соблюдать режим сна. Недостаток сна негативно сказывается на процессах внимания, памяти,мышления, а также эмоциональный настрой. В среднем детям необходимо 9 часов сна, но это индивидуально. Также важно соблюдение распорядка дня. Желательно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
- 📍 Отдых. Важно в распорядке дня выделить время и для отдыха. Например, пришел ребенок из школы - отдохнул, затем сделал часть уроков - отдохнул и т.п. Такие перерывы стимулируют умственную активность, улучшают самочувствие ребенка.
- 📍 Перерывы в работе. Детям, особенно младшим школьникам, трудно концентрироваться на одном виде деятельности долгое время. Сосредоточенно работать им удается около 40-50 минут, затем необходим перерыв. 15 минут достаточно, чтобы подвигаться, собраться с мыслями и настроиться на продолжение деятельности (перемены в школе для этого созданы).
- 📍 Выгружать из головы рутину. Это особо полезно и взрослым, и детям. Рутиной принято считать все то, что требует решения или действия. Например, несделанное домашнее задание, неубранная комната и т.п. Мозг помнит все эти незавершенные действия и будет постоянно о них напоминать, пока вы не закроете это незавершенное действие. Соответственно, если незавершенные задачи накапливаются, то это влечет за собой и накопление напряжения, что потом выливается в сильный стресс. Поэтому важно выгрузить все эти незавершенные дела куда-нибудь и по возможности закрыть. Например, вместе с ребенком выпишите на бумагу все незавершенные дела и подумайте, что делать с каждым из этих пунктов. Короткие задачи, возможно, можно сделать сиюминутно, а какие-то включить в расписание и сделать позже. Но уже сам факт, что вы выписали все и определились, что делать с незавершенными задачами, снимет хоть немного обременений с ребенка.
- 📍 Больше двигательной активности. Ряд исследований подтвердили, что чем больше дети развиты физически, тем лучше они усваивают учебный материал и используют его на практике. Занятия спортом способствуют улучшению скорости обработки информации, концентрации внимания, развивают волевые качества ребенка. Поэтому важно включать хоть немного двигательной активности в жизнь ребенка.
Большую роль также играет соблюдение режима дня и тайм - менеджмент. Про это я немного писала в этих постах:
Статья и взрослым будет полезна. Нам для восстановления сил нужно то же самое. А еще поменьше забот и плохих новостей.
✨ Спасибо, что дочитали до конца! И берегите себя!❤
#психология #дети #выгорание #помощь в учебе #родителям #педагогика #школа #забота #планирование #отдых