Нам выпало на долю непростое и опасное время. Возможно, эта идея покажется вам не очень психологической, но Бог даёт испытания по силам. И, как бы вам ни казалось это странно, об этом говорят сейчас многие психологи и психотерапевты. Особенно те, кто работает не только с психикой, но и с духовностью.
Именно сейчас настало такое время, когда привычные опоры не помогают оставаться устойчивыми, и приходится искать новые опоры, чтобы выжить психически, не разрушиться как личность. Поэтому именно сейчас одной из новых опор может стать наше собственное сознание, его психические ресурсы и его возможность если не менять ситуацию коренным образом, то, как минимум, влиять на неё. Об огромных неиспользованных ресурсах нашего сознания и нашего мозга немало говорила академик Наталья Петровна Бехтерева.
Мы не используем возможности мозга и сознания даже на малую толику. Больше того, иногда бывает крайне сложно управлять сознанием и не допускать страшных, негативных, деструктивных мыслей. Как же помочь себе и настроить сознание на конструктивную, не разрушительную для нас самих работу? Давайте разбираться!
Новая реальность всегда пугает
Недавно мы в нескольких публикациях обсуждали столкновение с новой реальностью, возникшей по причине мобилизации. Хочу сразу уточнить, что у меня есть большая уверенность в том, что, как и пандемия, эта часть истории будет развиваться не так ужасно, как показалось в самом начале.
Я очень надеюсь, что эту публикацию будут читать много лет спустя, когда тема мобилизации уже будет не актуальна, а управление своим сознанием будет по-прежнему интересно. Я не оптимизм, просто вижу, насколько всё в мире быстро и непредсказуемо меняется в 21 веке. Причём быстрые изменения бывают как в худшую, так и в лучшую сторону.
Тем не менее, этот текст я пишу в конце сентября 2022 года в условиях мобилизации, и это накладывает отпечаток на контекст. Поэтому приведу актуальный комментарий подписчика из обсуждения публикации "Мобилизация. Нужно ли готовиться к похоронке".
"Мозг - такая штука, которой управлять очень сложно. Как запретить себе думать о плохом? Всю жизнь ломаю голову, как всё-таки думать лишь только о хорошем? Ответа нет!"
Почему в ответ на новый опыт, даже не такой опасный, как опыт мобилизации, возникает страх? Страх - самая первая, самая древняя эмоция, которая имеет защитную функцию, помогает психике справляться с напряжением и принимать наиболее безопасные решения для самосохранения. У людей с не самым простым и лёгким жизненным опытом включение страха как реакции на что-то новое подтягивает за собой негатив. Ведь, скорее всего, в жизни уже было страшно, и страх уже сопровождался душевной или физической болью. Поэтому прошлый опыт напоминает о себе.
Оптимистичная новость: опыт никогда не повторяется в точности, он не копируется. Поэтому если раньше было плохо, это не значит, что опять будет так же плохо. И если вы когда-то не справились с напряжением, это не значит, что сейчас не справитесь. Страх и тёмные мысли просто сигналят о том, что вы не только что родились, и бывало по-разному. А теперь наша задача - постараться договориться со страшными химерами прошлого в нашей голове.
Почему мозгу нравится думать о плохом
Пожалуйста, не корите ни себя, ни свой мозг за то, что он производит страшные картинки и показывает вашему воображению негатив!
Вполне возможно, так работает ваша психологическая защита. Например, ваше подсознание может счесть, что если вы подготовитесь к ужасному ужасу, то обычный ужас вас не травмирует. Вроде бы логично, да? Но, как в анекдоте, есть нюансы.
Можно предположить, что люди, которые представляют в воображении ужасный ужас, а потом сталкиваются с обычным ужасом и выдерживают, отлично подготовились. Но есть сомнение! Скорее всего, эта подготовка к ужасному ужасу притянула в жизнь часть этого состояния. И если бы не было этой подготовки, ужас вообще мог пройти стороной.
Запрещать мозгу показывать страшные картинки ужасного будущего - дело неблагодарное. Мозг - огромная сила! Если он показывает картинки, значит, считает, что такая защита сейчас нужна и полезна. Но подсознание может действовать так не потому, что оно прекрасно работает, а потому, что в нём есть сбой системы. Если говорить языком психотерапии, есть какая-то эмоциональная травма, которая побуждает мозг работать в некорректном режиме и спасать не самым надёжным способом.
Как помочь мозгу вернуться в нормальный режим самозащиты
Первое, что важно понять - бороться с мозгом бессмысленно. А вот помогать - вполне конструктивно. Чтобы помочь мозгу формировать конструктивные, не разрушительные картинки, нужно "кормить" его конструктивной информацией.
Психологи и психотерапевты используют в своей работе такую идею: внутренние психические процессы тесно связаны с картинками реальности. Если человек создаёт реальные картинки, рисуя их красками или карандашами на бумаге, мозг получает информационную пищу. Если хотите "подкормить" сознание, вы можете использовать этот принцип тремя способами:
1. Заняться рисованием и создавать картинки реальности, которую вы хотели бы привлечь в свою жизнь
2. Рассматривать картины художников, на которых вы видите элементы жизни, которые хотели бы иметь в недалёком будущем
3. Закрывать глаза и рисовать в своём воображении красочные картины реальности, которую вы хотите получить
Важно относиться к этой практике, как к тренировке и уделять этому занятию время каждый день или несколько раз в день - по возможности.
Психологи убеждены, что повторяющаяся модель мышления формирует новые нейронные связи, минимум, через 30 дней.
Упражнение для тренировки и настройки сознания на конструктивную созидательную работу
Очень мощный терапевтический эффект имеют упражнения, в которых задействованы все органы чувств.
Если вы готовы тренировать своё сознание и хотите научиться производить с помощью мозга "позитивный контент", предлагаю вам следующее упражнение.
Сядьте в удобном для вас месте, которое связано с какими-то приятными воспоминаниями, где вам уютно и спокойно. Если у вас в квартире все места заряжены воспоминаниями о конфликтах, ссорах и неприятных переживаниях, найдите покрывало или плед и положите его на любой стул или кресло. Пусть этот плед "обнулит" неприятные воспоминания, связанные с этим стулом или креслом.
Закройте глаза и представьте ту реальность, которую вы хотели бы иметь в будущем. Вам необходимо сделать несколько шагов.
Шаг 1. Представить картинку максимально чётко и в красках. Внутренним зрением рассматривайте все элементы картинки, пока она не станет абсолютно чёткой и реалистичной, как будто вы видите фрагмент настоящей жизни, кадр из фильма или картину художника.
Шаг 2. Попробуйте удерживать эту картинку несколько минут.
Шаг 3. Попытайтесь представить, какие звуки и запахи могли бы быть в той реальности, которую вы представляете. Напрягите слух и обоняние, как будто прислушиваетесь или нюхаете.
Шаг 4. Представьте, что ваша картинка стала реальностью. Попробуйте в своём воображении дотянуться до любого элемента картинки и потрогать его рукой. Что чувствует ваша рука? Какие тактильные ощущения вы улавливаете?
Шаг 5. Самое сложное! Попробуйте уловить какую-то эмоцию, рассматривая эту картинку. Возможно, это будет радость или грусть, нежность или любовь. Если не получится, не переживайте. Когда вы научитесь чётко и быстро создавать реалистичные картинки в своём воображении, следующий этап - подтянутся эмоции. Ну, а если не подтянутся, пусть будет то, что вы сможете сделать. Значит, сейчас этого достаточно.
Послесловие
Я допускаю, что многие мои читатели, охваченные тревогой, могут подумать, что это ерунда и бессмыслица. Если у вас возникла такая реакция, пожалуйста, проходите мимо этой публикации.
Но если у вас осталось хотя бы любопытство, очень рекомендую вам почитать работы академика Натальи Бехтеревой или посмотреть её видео о невероятных возможностях мозга. Может, отношение к тому, что я написала, изменится. Я искренне вам желаю научиться управлять своим сознанием. И я очень надеюсь, что это поможет вам выжить и пережить все навалившиеся невзгоды. Храни вас Бог!