Освободить крестец, снять напряжение с поясницы, включить ягодицы - и про осанку, конечно

"Поджатый хвост" - распространённая и опасная привычка сжимать ягодицы, подкручивая таз.

Кто-то привыкает сидеть, "стекая" поясницей к стулу, и переносит эту привычку в положение стоя. 

Кто-то привыкает сидеть, подвернув таз и копчик под себя, и переносит эту привычку в положение стоя

Кто-то привыкает поджимать ягодицы, думая, что так попа выглядит более подтянутой.

Кто-то, напротив, избегает быть "излишне сексуальной" (возможно, попав однажды в неловкую ситуацию или услышав скабрезность).

Кто-то поджимает ягодицы и крестец, попав однажды в неловкую ситуацию или услышав скабрезность, избегает быть "излишне сексуальной"

В любом случае в итоге мы получаем зажатый крестец, заблокированые тазобедренные суставы, не функциональное тазовое дно и перегруженную поясницу, ведь на неё приходится большая часть весовой и двигательной нагрузки, для которой она не предназначена🤷‍♀️. 

И при таком положении таза заставить полноценно работать ягодицы невозможно.

————————————————

Всегда благодарна за ваши👍, рада комментариям💕

————————————————

Если же мы говорим об осанке, то сколько бы вы ни пытались расправить плечи при подвернутом тазе, здоровой красоты не случится. Такое усилие, во-первых, не закрепится, так как вы пытаетесь втиснуть тело в неестественное для него положение. Во-вторых, вы только добавите напряжения по всей спине. 

Возможно, неожиданно прозвучит, но большая часть красиво "откляченных" в Инстаграмме ягодиц - работа поясницы, а не тазобедренных суставов, как хотелось бы для здоровья позвоночника🙁.

Да не поймет превратно алгоритм Дзена наглядную демонстрацию🙈

Предлагаю достаточно простое (с виду😉) упражнение на раскрытие зоны седалищных бугров, освобождение крестца и, как следствие, улучшение осанки.

Перед выполнением упражнения советую найти и осознать, где находятся ваши седалищные кости (седалищные бугры). Представить их можно по картинке, а найти - приподняв согнутую в колене ногу (в положении стоя или лёжа). Не стесняйтесь: помассировуйте, разомните эту зону

Выступающая вперёд косточка и будет искомым седалищным бугром

Сделали для одной ноги? Встаньте, сравните ощущения справа и слева: тазобедренные, поясница - заметили разницу? Теперь найдите и помассируйте седалищный бугор с другой стороны.

Можно переходить к основному упражнению!

Оно - здесь (нажми)

Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!

Подробнее обо мне здесь

Навигация по упражнениям канала здесь