267,3 тыс подписчиков

Ожирение и мы: как ежедневные привычки приводят человека в клуб «100+ кг»

27 сентября 202227 сен 2022

2 мин

Специалист перечислила пять основных факторов, приводящих к набору веса. Доктор медицины Меган Мешер-Кокс рассказала порталу Eat This, Not That!, какие привычки могут привести к ожирению. Всего в списке оказалось пять пунктов. Содержание статьи Недосып Недостаточное количество сна не только утомляет организм, но и увеличивает вероятность нарушения обмена веществ в три раза, объяснила специалист. Дело в том, что при недосыпе уровень гормона голода становится выше, а уровень гормонов сытости (например, лептина), наоборот, снижается. Кроме того, человек, который отдыхает меньше положенного чаще выбирает вредную пищу в качестве перекуса, что тоже негативно сказывается на фигуре. Эксперт подчеркнула, что оптимальным количеством сна считается отдых на протяжении семи-восьми часов. Неправильный режим По словам Маган, даже если человек высыпается, но при этом поздно ложится и поздно встает, он все еще рискует заработать ожирение. Так, доктор привела в пример исследование, которое доказало, что

Оглавление

Содержание статьи
Недосып
Неправильный режим

Специалист перечислила пять основных факторов, приводящих к набору веса.

Доктор медицины Меган Мешер-Кокс рассказала порталу Eat This, Not That!, какие привычки могут привести к ожирению. Всего в списке оказалось пять пунктов.

Содержание статьи

Недосып
Неправильный режим
Еда во второй половине дня
Отсутствие физической активности
Еда как развлечение

Недосып

Недостаточное количество сна не только утомляет организм, но и увеличивает вероятность нарушения обмена веществ в три раза, объяснила специалист. Дело в том, что при недосыпе уровень гормона голода становится выше, а уровень гормонов сытости (например, лептина), наоборот, снижается.

Кроме того, человек, который отдыхает меньше положенного чаще выбирает вредную пищу в качестве перекуса, что тоже негативно сказывается на фигуре. Эксперт подчеркнула, что оптимальным количеством сна считается отдых на протяжении семи-восьми часов.

Неправильный режим

По словам Маган, даже если человек высыпается, но при этом поздно ложится и поздно встает, он все еще рискует заработать ожирение. Так, доктор привела в пример исследование, которое доказало, что испытуемые, которые ложились спать примерно в 8-10 часов вечера реже страдали ожирением, чем те, кто отправлялся в кровать только в два-шесть часов ночи.

Еда во второй половине дня

Это не значит, что нужно вовсе отказаться от перекусов после обеда, однако стоит внимательнее следить за рационом во второй половине дня. Например, добавила специалист, лучше контролировать количество калорий: в первой половине дня их должно потребляться больше, чем во второй. Это приведет к более эффективной потере веса.

Отсутствие физической активности

Тренировки — один из способов справляться с лишними килограммами. Поэтому, добавила Мешер-Кокс, примерно 150 минут в неделю необходимо уделять физическим упражнениям. Они помогут поддерживать в норме здоровье и предотвратят набор веса. При этом регулярные тренировки снизят вероятность ожирения, даже если человек предрасположен к такому заболеванию генетически.

Еда как развлечение

Человек нередко отвлекается на что-то во время еды: на телевизор, телефон или другие гаджеты. По словам специалиста, это одна из худших вещей, которую мы можем сделать для своего здоровья. Зачастую это заставляет людей есть больше, не осознавая, сколько ему действительно нужно для насыщения.