Все мы привыкли слышать фразу «Сон продлевает жизнь», «Сон – лучший косметолог». Но многие ли задумывались, насколько эти цитаты правдивы? Сегодня мы подробно разберем данную тему, и выясним, сколько часов в день должен спать человек.
Сколько должен спать здоровый человек?
Глубокий, здоровый сон важен для полноценной жизни и работоспособности каждого человека. Отсутствие сна ведет к раздражительности, постоянному чувству усталости и рассеянности. Но и тут лучше всего найти золотую середину, и не злоупотреблять.
Взрослый человек, для полного восстановления сил, должен спать от 7-9 часов в сутки. Но нужно понимать, что нормальный сон измеряется не количеством часов, а качеством отдыха. Недостаток сна очень вреден – он приводит к переутомлению организма. Однако, и долгий сон может быть опасным для здоровья. Если вы переутомились, боретесь с какой-то болезнью, или проходите период реабилитации, длительный сон вреда не принесет. В данном случае, «пересып» можно считать эпизодическим.
Сомнологи всего мира считают, что режим сна является ключевым моментом в данном вопросе. Ведь многие из нас смогут вспомнить, как «грешили» просмотром телевизора до ночи, и долгим "отсыпанием" на следующий день.
Как влияет на здоровье избыточный сон?
Избыточно долгий сон по-научному называют гиперсомнией. Ученые, исследовавшие данную тему, приводят несколько фактов, подтверждающих вред длительного сна. И вот некоторые из них:
- люди, которые долго спят, больше других подвержены развитию сахарного диабета;
- недостаточная физическая активность способствует появлению лишнего веса и может привести к ожирению;
- из-за отсутствия пропорционального режима сна и отдыха, страдает головной мозг и ухудшается память;
- длительный сон негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Из-за чего появляется гиперсомния?
Человек, страдающий гиперсомнией, все время хочет спать. Даже во время физической активности, он может замечать у себя сонливость и апатию.
Причины появления сонной патологии:
- прием лекарственных средств, оказывающих седативное действие на нервную систему;
- длительная депрессия;
- злоупотребление алкоголем на постоянной основе;
- прием наркотических средств в больших дозах;
- травмы головного мозга.
Есть, конечно, люди, которые не страдают ни одним из вышеперечисленных недугов. Сначала может показаться, что это безобидная любовь к отдыху и сну. Но важно понимать, что от здорового сна до болезненной патологии один шаг.
Как вернуть правильный режим сна?
Возьмите за основу несколько полезных привычек, которые помогут вам в борьбе с постоянным желанием «обнять подушку».
- Не увлекайтесь дневным сном. Можно подремать полчаса, но лучше делать это до 16:00.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Телепередачи, разговоры по телефону – все это не должно сбивать ваш режим.
- Не пейте бодрящие напитки, в том числе кофе, после 16:00.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, легкая физическая активность пойдет только на пользу.
Если вышеупомянутые пункты не помогут, то лучше обратиться к специалисту.