Легенда гласит, что идея РЭПТ сформировалась в момент, когда психоаналитик Альбер Эллис не выдержал в очередной раз выслушивать жалобы клиентки на неудачи в личной жизни из-за отца-тирана. Терпение Эллиса лопнуло и он воскликнул: «Не Ваш отец, а Ваше собственное убеждение в том, что трагическое событие из Вашего детства обрекает Вас на одиночество, делает Вас несчастной!»
Клиентка задумалась: «Вы хотите сказать, что не мой отец, а я сама несу ответственность за то, что мне так плохо?!.. Так вот, в чем дело!»
Возможно ли изменить убеждение, с которым человек живёт всю жизнь?
Практика показала, что да.
Огромное количество иррациональных убеждений усвоены нами с самого детства. Когда мышление ребенка еще в стадии формирования, когда еще не развито критическое видение, каждое утверждение нам кажется единственно верным.
Даже если это простое: «Будь хорошей девочкой, получишь конфетку» или «Не плачь, ты же будущий мужчина, а мужчины не плачут!».
Так и живет «хорошая» девочка, которая старается изо всех сил быть хорошей для всех и страдает от того, что эта ее «хорошесть» наносит вред ей самой, потому что вместо того, чтобы отказаться от малооплачиваемой работы или тяжелых отношений, она продолжает быть «хорошей». А мальчик стоически сдерживает всяческое проявление слез, а накопившиеся эмоции выплёскивает кулаками на «хорошую» девочку.
Устойчивые стереотипы поведения
Еще один источник иррациональных убеждений – устойчивые стереотипы поведения в окружающем социуме.
«Деньги – зло», «Больших денег честно не заработать», ну и классическое «Все бабы – стревы, а мужики – козлы». И такие убеждения сопровождают бывших мальчиков и девочек, если они не могут вырасти из детских верований и устоявшейся точки зрения.
Кто-то вырастает их «коротких штанишек», а кто-то так и живет с ними до самой старости.
И нельзя тут винить человека, потому что вполне возможно, он просто даже не осознает, что его поведение или мышление иррационально.
Что делать?
С помощью специалиста проще разобраться в наличии иррациональных убеждений. Это может быть психотерапевт, коуч, наставник, ментор.
Приблизительная схема такая:
- Привлечь внимание к иррациональным убеждениям или вывести их на сознательный уровень;
- Показать, что именно они вынуждают нас чувствовать себя несчастными;
- Выявить с помощью диспутирования нелогичность, ложность иррациональных убеждений, их несоответствие нашим жизненным целям;
- Научиться думать по-другому и по-другому формулировать наши желания, предпочтения и ожидания;
- Закрепить новые рациональные убеждения и научиться придерживаться их в повседневной жизни.
Перечисленные выше шаги и составляют терапевтическую стратегию РЭПТ.
Примеры иррациональных убеждений, которые стоит прорабатать:
Что бы вы добавили из своего?