Миллионы других людей чувствуют беспокойство и также, как и вы и ищут ответы.
У каждого из нас разный темперамент, характер, свои детские травмы и взгляд на мир. Для кого-то он полон добра, возможностей и изобилия, а многие уверены, что за каждым столбом и забором их ждут опасности и неприятности.
Чрезмерная тревожность не является нормой, но современный мир к этому предрасполагает.
Самое важное, что можно сделать — это научиться принимать неопределённость. Быть готовым ко всем исходам ситуации, но знать, что, пытаясь детально продумать каждую возможность, вы каким-то образом активно готовитесь к худшему. Думать обо всём необходимо, но рационально, а не эмоционально. И, определив для себя шаги, которые являются наиболее приемлемыми и возможными, необходимо перестать фокусировать на этом внимание и тратить эмоциональную энергию.
Что же ещё можно предпринять:
1. Перестаньте беспокоиться о том, что вы постоянно беспокоитесь.
2. Успокойте тревогу, приняв её. Борьба с тревогой в конечном счёте приведёт к панике. А мысли, которым вы сопротивляетесь, имеют свойство крутиться в вашей голове, долго.
3. Делайте что-то с чувством выученной беспомощности (хотя бы осознайте, что оно у вас есть). Впав в это состояние, вы будете ощущать себя слабой «овцой», безропотно следующей за стадом. И также это состояние сопряжено с сильным чувством тревоги.
4. Знайте, что у вас может быть тревога, но при этом вы всё ещё хорошо «функционируете». Способны концентрироваться, вникать в предмет, работать и в любом случае сделать то, что нужно.
5. Поделитесь своим беспокойством с кем-то, кому вы доверяете. Не избегайте своих тревожных мыслей, это может усугубить их. Обсудите их с тем, кому доверяете или членом семьи. Эти люди помогут вам взглянуть на всё в другом свете и представить ситуацию в перспективе.
6. Спросите себя: «Передо мной реальная опасность? Или я нахожусь в относительной безопасности и беспокоюсь о чем-то, что не представляет для меня угрозы прямо сейчас?». Это мышление может заземлить вас в настоящем моменте и перезагрузить ваш мозг и тело, чтобы вы чувствовали меньше беспокойства.
7. Перенаправляйте нервную энергию: тревога может быть похожа на крутящийся двигатель. Возьмите под контроль эту энергию и направьте её в другое место. Если вы, например, сидите, испытывая беспокойство — встаньте и пройдитесь. Потратьте несколько минут, чтобы что-нибудь помыть, постирать, почистить или приготовить. Выйдите на улицу на 5 минут. Короткие всплески активности могут высвободить эту тревожную энергию.
8. Используйте мантру. Она поможет отвлечь ваш разум от тревожных мыслей, которые вновь и вновь крутятся в вашей голове. Например, мне нравятся две: «Эти мысли неудобны, но не опасны» и «Это тоже пройдет».
9. Измените свою позицию: что бы вы ни делали, делайте наоборот. Если вы скукожились от беспокойства, встаньте и примите позу сильного человека (расправьте плечи, широко расставьте ноги — «расширьтесь», проще говоря). Если вы лежите под одеялом, встаньте, умойте лицо холодной водой. Изменение ваших сенсорных ощущений может «переключить канал» тревоги.
10. Четко понимайте, чего вы хотите и что нужно сделать. Конкретные цели помогут вам найти выход и самое главное успокоиться.
11. Если тревога не дает вам уснуть, и вы лежите в постели и беспокоитесь о чем-то конкретном (или неведомом) более 20 минут, встаньте, пойдите в другую комнату и запишите свои тревоги. После, когда устанете, возвращайтесь в постель. Но вставайте снова, если продолжите чувствовать тревогу. Это может занять несколько ночей, но это упражнение приучит ваш мозг тому, что ваша кровать предназначена для сна, а не для беспокойства. А записи помогут вам разложить «тревожные» вещи по полочкам и убедить ваш мозг, что все дела на этот день выполнены и у вас есть время на отдых.
12. Каждый раз, когда вы не властны разрешить тревожную ситуацию, говорите себе: «Я подумаю об этом завтра!». Прямо-таки как Скарлетт из «Унесённых ветром». Поверьте, это хорошая защита психики, в моменты, когда вы не в силах, что-либо изменить.
Удачи.
Юлия Демидова