Медитация уже давно перестала быть модной практикой и приобрела статус оздоровительного ритуала, который мало чем отличается от вечерней пробежки или утренней гимнастики. Некоторые по-прежнему утверждают, что медитация не имеет никакой практической пользы, но на самом деле к 2022 году существует множество исследований ученых, в которых описывается реальный эффект медитации. Она благотворно влияет на концентрацию внимания, снижает стресс и просто помогает человеку чувствовать себя счастливее. Уже заинтересовались? Осталось самое главное — встроить медитацию в ваше повседневное расписание, что не всегда бывает просто, и правильно ее делать.
Для этого Home Owner подготовил для вас небольшой гид, после прочтения которого вы станете с медитацией на «ты».
Что такое медитация
Медитация пришла к нам из буддизма. В этой религии она является одной из ключевых духовных практик. Иногда в практику медитации могут вплетаться некоторые элементы индуистской йоги. В некоторых аспектах они похожи. Можно сказать, что медитация нужна для «обуздания» сознания. Этот процесс многоэтапный. Он начинается с наблюдением за сознанием в его естественном состоянии, затем включается поиск того, что разрушает сознание изнутри, и наконец происходит «очищение». Найденные в сознании барьеры — разрушительные и опасные мысли и эмоции устраняются.
Ключевой итог практики медитации — изменение сознания и вместе с ним мировоззрения, а также вашего внутреннего мира. Если говорить про буддизм, то конечной целью медитации должно стать освобождение от страдания. В буддизме «страдание» имеет гораздо более сложную коннотацию, чем в нашей культуре.
Как начать заниматься медитацией
Как и любая практика, медитация требует время. Желательно выделять на неё не менее 20 минут в день. При меньшем количестве времени вам будет сложнее сконцентрироваться на своих ощущениях, и мы не сможем гарантировать качественный процесс. Мы рекомендуем начать с медитации с помощью направленного внимания на дыхание. Сядьте в позу лотоса или любую другую удобную позу, закройте глаза и начинайте дышать естественным образом. Старайтесь выровнять дыхание, считая про себя до четырёх. Затем попробуйте сфокусировать внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух. Постепенно у вас будут возникать новые ощущения в теле и внутри себя. Если упростить, то это и есть процесс медитации — «вылавливание» подобных ощущений и работа с ними.
Подготовка пространства
Огромную роль в медитации играет атмосфера вокруг вас. Медитировать лучше в тихой комнате комфортной температуры, чтобы вас ничего не отвлекало. Но, возможно, вам покажется, что этого мало и вы захотите глубже погрузиться в этот удивительный процесс. Специально для этих целей у Home Owner есть сразу несколько аксессуаров для медитации. В первую очередь, это — благовония. Их аромат поможет вам настроиться на погружение в себя, замедлит ход мыслей и откроет внутренние глубины вашего сознания. Разместить благовония можно на специальных подставках. Также в качестве благовоний можно использовать шалфей. Его свежий, травянистый, с горьковатым акцентом аромат оказывает расслабляющее и лечебное действие. Используя аксессуары для медитации, вы сможете глубже проникнуть в сам процесс. В вашей квартире или в доме появится настоящий алтарь для медитации, который поможет вам настроиться на нужный лад и однозначно украсит интерьер.