Очень часто ППМ находится в спазмированном и укороченном состоянии из-за сидячего образа жизни. Чем сильнее она укорочена, тем таз жёстче зафиксирован в одном положении и больше напряжения в пояснице.
⠀Какие последствия от укорочения ППМ:
⠀
- Поясничный гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице) часто провоцируется спазмом ППМ и вызывает перенапряжение мышц тазового дна. Все это приводит к тому, что таз наклоняется, вращается, усиливается поясничный прогиб, в то время как пресс и ягодицы, наоборот, расслабляются.
Неадекватная нагрузка на межпозвонковые диски может привести к возникновению протрузий и грыж.
⠀
- Спазм ППМ может нарушать работу внутренних органов и даже «смещать» почки, влияя на работу кровеносной и выделительной систем.
⠀
- Хронический спазм ППМ даёт неправильную нагрузку на тазобедренный сустав, а это влечёт перегрузку коленных суставов и голеностопа. Нарушается мобильность сустава и провоцируется артрит, артроз, коксартроз.
⠀
- Еще спазмированная ППМ влияет на ассиметрию тела и, соответственно, на эстетику лица: асимметрия, отёчность и морщины не заставят себя ждать.
⠀
Поэтому так необходимо уметь убирать этот зажим в мышцах.
⠀
Йога прекрасно справляется в этой задачей. При помощи следующих асан:
Вирабхадрасана 1 (поза воина 1)
Ардха Пурвоттанасана (поза полустола)
Ардха Урдхва Дханурасана (поза лука направленного вверх)
Вамадевасана (поза всадника)
Безусловно, результат будет только от правильного выполнения асан🙏
Приглашаю вас на мои онлайн-занятия йогой для начинающих, где вы будете сразу во время занятий получать обратную связь и коррекцию вашей техники выполнения асан. Для записи на занятия или задать вопрос пишите на WhatsApp 8-928-139-26-26
