Вы когда-нибудь страдали от бессонницы? Возможно, дело в том, что у вас в комнате недостаточно темно. Оказывается, создание максимально темной среды для сна так же важно, как наличие удобного матраса, и сон с маской для глаз может быть именно тем решением, которое вы ищете.
Почему маски для сна так важны
Многочисленные научные эксперименты показали, что даже тусклое освещение от уличных фонарей, проникающее через окна, и электронных устройств негативно влияет на качество и количество сна. Исследование, проведенное в 2017 году в Американском журнале эпидемиологии, связало ночное воздействие света с депрессией у пожилых людей, даже если оно было скорректировано с учетом других параметров сна. Проще говоря, чем темнее обстановка для сна, тем лучше вы спите. А чем лучше вы спите, тем лучше ваше физическое и моральное здоровье.
Какую маску выбрать
Исследование, опубликованное в журнале Critical Care, показало, что пациенты в отделениях интенсивной терапии, которые перед сном надевали беруши и маски для глаз, чаще спали в фазе быстрого сна и имели повышенный уровень мелатонина. Так что это не шутка, что это крошечное изменение в виде маски для сна может повлиять на то, как мы спим.
По мнению специалистов, необходимо выбирать маску, которая действительно блокирует свет, а это значит, что она должна подходить форме лицу. Обратите внимание на варианты, у которых есть специальный вырез для носа или которые прилегают вплотную к скулам и надбровным дужкам.
Доктор медицинских наук Алекс Димитриу предупреждает, что даже если вы не сразу заметите серьезных изменений в своих привычках сна, маска все равно может вам понравиться - она обладает успокаивающими свойствами.
Ткань и материалы
Маска из чистого высококачественного шелка часто является наиболее предпочтительным выбором, так она она мягкая на ощупь и наиболее приятна коже. Шелк является легкой и чрезвычайно дышащей тканью - это несомненное ее преимущество. Хлопок, хлопковые смеси и сетчатые ткани на втором месте в рейтинге хороших материалов для масок для сна. Также важно учитывать материал внутри маски. Утяжеленные маски для глаз часто содержат маленькие шарики или семена, которые обеспечивают легкое снятие давления. У некоторых масок внутри пена с эффектом памяти, она делает маску буквально невесомой. Все зависит от ваших личных предпочтений.
А вы спите в маске для сна?