Если вы забросили полезные привычки, а все цели кажутся недостижимыми, пора взять паузу.
Что это такое
Дела накапливаются, вы ничего не успеваете, стресс усиливается. В таком случае нужно сделать дневной перерыв. Возьмите отгул среди недели, чтобы привести дела в порядок. Конечно, можно было бы сделать это в субботу или воскресенье, но это не так эффективно. В выходные у вас наверняка найдутся другие дела, вам захочется побыть с друзьями и близкими. К тому же кое-что из списка можно сделать только в будни.
День перезагрузки — это восемь спокойных часов на то, чтобы вернуть жизнь обратно в нужное русло и исправить всё, что пошло не так.
Это рубеж, который отделяет прошлое от будущего и заряжает мотивацией.
Как организовать
Выделите на все дела восемь часов. Необязательно заниматься каждым именно 60 минут. Если справились быстрее, переходите к следующему пункту. Но если не укладываетесь в один час, временно отложите дело и двигайтесь дальше. Важно пройти все стадии перезагрузки. Незавершённые мелочи можно будет доделать за седьмой час.
1. Уберитесь дома
Порядок в доме — первый шаг к порядку в жизни. Когда вы избавитесь от лишнего и разложите всё по местам, легче будет организовать и свои мысли. Только не увлекайтесь, не тратьте на уборку весь день.
- Вымойте посуду.
- Уберите всё лишнее с рабочих поверхностей на кухне и протрите их.
- Сложите на место выстиранные вещи.
- Заправьте постель.
- Вынесите мусор из ведра.
- Пропылесосьте места, где заметны пыль и сор.
- Разберите накопившуюся почту.
2. Выплесните мысли на бумагу
Иногда мы перестаём двигаться к своим целям, потому что у нас слишком много незавершённых дел и вопросов без ответов. День за днём они вертятся у нас в голове. Это утомляет и отвлекает от важных задач.
Подумайте о разных сферах жизни и запишите, что нужно сделать в каждой. Выпишите все вопросы, которые в последнее время не давали вам покоя. Например:
- Как правильно делать приседания?
- Что можно есть при кето-диете?
- Когда лучше поехать в отпуск и во сколько это обойдётся?
- Какая стрижка лучше всего подходит?
- Какую книгу начать читать?
Делайте такие записи на бумаге или в любом заметочнике на смартфоне.
3. Выполните как можно больше дел из своего списка задач
Пометьте звёздочкой каждое дело или вопрос, с которыми можно справиться меньше чем за десять минут. Например:
- Записаться к врачу.
- Посмотреть видео о том, как делать приседания.
- Вызвать сантехника.
- Оплатить счета.
- Сделать резервную копию системы.
- Упаковать неподходящие вещи, которые нужно вернуть в магазин.
- Написать другу (партнёру) по поводу встречи.
Постарайтесь выполнить как можно больше пунктов, но через час переходите к следующему этапу.
4. Обдумайте долгосрочные цели
Когда вы освободились от мелких задач, пора перейти к более серьёзным целям. Задайте себе такие вопросы:
- Продвинулся ли я вперёд?
- Я всё ещё хочу достичь этой цели?
- Какое действие я могу сделать прямо сегодня, чтобы к ней приблизиться?
- Над какой привычкой я могу начать работать прямо сегодня, чтобы быстрее достичь желаемого?
Если у вас нет больших целей, потратьте этот час на то, чтобы их определить.
5. Выработайте (или переработайте) распорядок дня
Без ежедневного распорядка день проходит беспокойно и непродуктивно. Вечером кажется, что можно было бы сделать гораздо больше.
Можно распланировать дела по часам, но такой план только расстраивает. Ведь в течение рабочего дня часто возникают непредвиденные задачи. Удобнее составить распорядок на утро и вечер. Решите, во сколько вы будете ложиться и вставать, чем займёте два часа перед сном и после пробуждения. Составьте конкретный план действий.
Возможно, у вас уже есть подобный план, но следовать ему не получается. Скорее всего, он больше не сочетается с вашим образом жизни. Переработайте его, чтобы он подходил к новому графику. Например, если не успеваете выполнить какие-то пункты, оставьте только самые важные. Лучше сделать меньше, чем переживать, что вы вообще ничего не успеваете.
6. Подумайте, как не сбиться с пути снова
Не рассчитывайте только на день перезагрузки. Подумайте, что выбило вас из колеи: беспорядок в доме, зависимость от интернета, отсутствие чёткого распорядка или что-то ещё. Составьте план действий, чтобы справиться с этой проблемой. Вряд ли вы сможете часто брать отгулы, так что прибегайте к перезагрузке только в крайнем случае.
7. Подчистите все хвосты
Если вы не успели сделать что-то важное из предыдущих этапов, сейчас самое время этим заняться.
8. Расслабьтесь
После продуктивного дня порадуйте себя чем-нибудь, что поможет мозгу и телу расслабиться. Вздремните, сходите на массаж, примите ванну или отправьтесь на прогулку.
Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие, например посмотрите любимый сериал. Не воспринимайте это как потакание своим слабостям. Время от времени это необходимо, чтобы расслабиться и подзарядиться. После такой паузы вы с новыми силами возьмётесь за свои цели.