Когда мы находимся во власти наших эмоций, иногда может казаться, что они живут своей собственной жизнью. Эмоции, если их не контролировать и не контролировать, могут нанести ущерб нашему психическому здоровью, нашим отношениям и нашему общему благополучию.
Возможно, вы можете рассказать, было ли время, когда вы пережили событие, которое вызвало у вас негативное состояние? Не привело ли это чувство затем к другому и еще одному?
Если у нас нет инструментов для преобразования неприятных эмоций во что-то положительное, они могут вызвать каскад подобных чувств и мыслей, и мы можем застрять в негативном состоянии бытия.
Один из способов преобразовать воздействие негативного опыта или эмоции — это сознательно осознать их в медитации, а затем отпустить.
Есть пять простых шагов, которые вы можете использовать для работы с негативными эмоциями в медитации. Обязательно найдите удобный стул и сядьте в расслабленной позе, закройте глаза, а затем поработайте с этим простым процессом, чтобы изменить свое состояние.
1. Осознайте чувство внутри себя.
2. Станьте свидетелем и замечайте эмоцию, не вовлекайтесь, просто наблюдайте за своими ощущениями.
3. Сознательно сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить эту эмоцию.
4. Вызовите в своем существе противоположное положительное чувство, почувствуйте его, проживите его.
5. Откройте глаза и удерживайте эту положительную эмоцию.
Наиболее важная часть этого процесса двояка. Когда вы становитесь свидетелем эмоции, постарайтесь не зацикливаться на том, что она чувствует, главное — осознать ее. Посмотрите, как эта эмоция сидит в вашем теле. Обратите внимание, где вы это чувствуете. Обратите внимание на его пульсацию и резонанс в вашем теле. Вы можете рассматривать эту эмоцию как энергию. Станьте свидетелем этого.
Вторая часть заключается в преобразовании чувства. Когда вы сознательно отпускаете эмоцию, вы сосредотачиваетесь на том, как бы вы себя чувствовали, испытав противоположное чувство. Как вы хотите себя чувствовать? Это страх, что вы сосредоточитесь на любви, если вы злитесь, сосредоточьтесь на прощении, если вы ревнуете, сосредоточьтесь на удовлетворении всех своих потребностей.
Когда вы сосредотачиваетесь на этой положительной эмоции в медитации, убедитесь, что вы живете ею. Продолжайте направлять свою энергию и внимание на то, чтобы чувствовать эту положительную исцеляющую, омолаживающую эмоцию. Обратите внимание на изменение своего состояния. Пусть это чувство заполнит все ваше существо.
Эта простая практика обладает огромной силой. Вначале может потребоваться некоторое усилие, чтобы отпустить неприятную эмоцию, а также может потребоваться время, чтобы почувствовать новую положительную эмоцию. Но держитесь этого, потому что, когда вы сможете изменить свое состояние, вы обретете устойчивость в своей повседневной жизни. Это поможет вам взять на себя ответственность за свое самочувствие в любой момент дня.
Со временем вам даже не нужно будет закрывать глаза; вы сможете делать это от момента к моменту. Вы сможете изменить свое состояние с помощью простой мысли и соответствующей положительной эмоции.
#медитация #работа с подсознанием #развитие интуиции #сенсорика #самопознание #развитие личности #духовный рост