За 24 часа мы приседаем десятки раз, но ягодицы все еще плоские. Почему?
Каждый день мы приседаем десятки раз, сами того не подозревая. Казалось бы, ноги и ягодицы должны стать объёмнее и рельефнее, но этого не происходит. Приседания — одно из самых частых движений, которое мы совершаем в течение дня.
Упругие ягодицы и сильные ноги — не единственные плюсы, которые вы получите от этого упражнения. Различные вариации приседаний используют при реабилитации спортсменов после травм, а врачи советуют их для улучшения репродуктивной функции мужчин и женщин.
Чтобы приседания дали результат, важно учитывать два момента: качественную силовую нагрузку и правильную технику выполнения.
Как правильно делать приседания:
- Встаньте прямо. Колени выпрямите, бёдрами чуть шире плеч.
- Взгляд направьте вперёд с ровным положением головы. Смотреть вверх или вниз не надо. Забудьте про эти способы. Все это негативно виляет на позвоночник, вы же в жизни не смотрите вверх, когда ходите по улице.
- Грудь выведите вперёд и вверх, а лопатки сведите вместе. Сделайте верхнюю часть тела жесткой конструкцией.
- Туловище держите в прямом положении. Позвоночник необходимо держать жёстким на протяжении всего движения. Пресс напряжен.
- Разверните ступни под углом 45-30 градусов. Именно такая постановка ног позволит коленям двигаться в направлении носков. Пятки плотно прижмите к земле.
- ВДОХНИТЕ и начните отводить там назад и сгибаться одновременно в тазу и коленях. ВАЖНО: Следите, чтобы колени не заваливались внутрь.
- Опускайтесь медленно с прямой спиной до угла 90 градусов в коленном суставе.
- ВЫДОХ мощно вытолкнитесь вверх, напрягая спину и пресс.
План приседаний на месяц
Для того чтобы достичь максимального эффекта от приседаний, в ежедневных занятиях должна быть динамика. Нужно каждый раз увеличивать число повторений.
Ставьте + в комментариях кто можете сделать за один подход более 50 приседаний с собственным весом