Витамин D, как известно, вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Дневная доза — 15 мкг или 600 МЕ. Чтобы получить ее, в солнечные дни достаточно в первой половине дня позагорать примерно 20 минут. Причем лицо и руки должны быть открыты солнцу и не защищены UV-кремом.
Что снижает содержание витамина D?
- Дефицит солнца
- Лишний вес
- Заболевания ЖКТ, при которых нарушается переваривание и всасывание жиров
- Прием некоторых лекарств (антиретровирусные, глюкокортикоиды)
Что делать, когда солнца мало?
Принимать витамин D в виде таблеток, капель или капсул! Причем для жителей Москвы пить его стоит круглый год, но в зимние месяцы доза должна быть выше. Однако прежде следует определить свой уровень витамина D. Сделать это можно по анализу крови!
Получать витамин D из продуктов питания. Самые богатые в этом плане:
- печень трески или палтуса
- лосось, сельдь, кета, скумбрия
- консервированные шпроты или сардины в масле
- молоко, сметана и йогурт
- яичные желтки
Почему витамин D так важен?
- помогает организму усваивать кальций, а это профилактика остеопороза
- влияет на работу нервной, иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем
При его дефиците повышаются риски:
- развития аутизма
- болезни Альцгеймера
- старческого слабоумия
- сахарного диабета
- аллергии
- развития рахита (у детей до 3 лет)
- задержки формирования структур головного мозга у плода (во время беременности)
- переломов и мышечной слабости (у пожилых людей)
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!