Психика современного человека перегружена эмоциональными переживаниями. Бывают ситуации, когда нужно срочно снять напряжение и успокоится, разгрузить мозг от мыслей.
В этом Вам поможет техника «Дыхание по квадрату», кроме этого данная техника полезна и во многих других случаях:
- Снимает мышечное напряжение и стресс любого рода
- Нормализует артериальное давление
- Успокаивает нервную систему
- эффективно меняет эмоциональное состояние
- Улучшает работу ЖКТ
- Повышает концентрацию внимания и работоспособность
- Уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга
- После практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи
- Является тренировочным упражнением на увеличение продолжительности задержки дыхания и используется водолазами в профессиональной подготовке
План проведение техники:
1. Посмотрите в лево-вверх, одновременно делайте медленный вдох и считайте до 4 (тут главное комфорт, можно считать от 3 и увеличивать этот показатель со временем для тренировки задержки дыхания), вдох лучше делать животом, не грудью.
2. Посмотрите в право-вверх, одновременно задержите дыхание и считайте про себя до 4.
3. Посмотрите в право-вниз, одновременно сделайте медленный выдох, так же на 4 счета.
4. Посмотрите в лево-вниз, улыбнитесь, одновременно задержите дыхание и считайте про себя до 4.
После этого продолжите выполнять упражнение с 1 пункта, продолжая движение глаз по квадрату, пока не почувствуете, что достигли требуемого состояния спокойствия, обычно это занимает около 5 минут времени.
Успехов Вам в освоении данной техники!
Консультация психолога
и ещё больше статей по психологии
в нашей группе ВК: https://vk.com/psyhofon