Одни люди, волнуясь, начинают краснеть, у других подскакивает давление, у кого-то усиливается потоотделение. Почему возникает такая реакция на стресс? Не опасна ли она?
РЕАКЦИЯ – ИНДИВИДУАЛЬНАЯ
В повседневном обиходе мы употребляем слово «стресс» как синоним сильного волнения, переживаний. С точки зрения врача, это понятие гораздо шире. Стресс – это реакция организма на любые раздражающие внешние воздействия: проблемы на работе, экзамены, голод, недосып, даже колебания атмосферного давления.
Во всех этих случаях реализуется одна и та же схема. Когда на нас воздействует тот или иной стрессорный фактор, происходят изменения в головном мозге, работе эндокринной и нервной систем. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и кортизол. Они заставляют искать выход из ситуации, на уровне не только мозга, но и всего тела. Чтобы справиться с этой задачей, все клетки приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают особое вещество гистамин (оно поступает в кровь при аллергической реакции), это может вызывать покраснение кожи и зуд. Клетки мышечной ткани начинают активнее сокращаться – и у разволновавшегося человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему непреодолимо хочется в туалет (в народе это называется медвежьей болезнью). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается артериальное давление, на теле или лице проступают красные пятна. Кто-то начинает активно потеть – это значит, что стрессовые гормоны активизировали вегетативную нервную систему.
Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны и одинаковы у всех людей, Какие именно проявления будут у конкретного человека, зависит от его индивидуальных особенностей. В частности, от того, как его приучили реагировать на стресс в детстве. Например, ребенок, у мамы которого на фоне волнения начинала болеть голова, фиксирует это и, став взрослым, сам выдает такую же реакцию.
Можно привести и другой пример. В большинстве случаев на фоне сильного нервного напряжения люди теряют аппетит – таково действие стрессовых гормонов. Однако если малышу, стоило ему заплакать, сразу же давали соску, в будущем он при стрессе с большой вероятностью станет, наоборот, много есть. Или – курить. В общем, успокаиваться, чем-то занимая рот.
ОТ НОРМЫ ДО ПРОБЛЕМ
Ни медвежью болезнь, ни умеренное повышение давления, ни даже переедание на фоне стресса не стоит считать заболеванием. В целом, это нормальные реакции, так что бежать к гастроэнтерологу или кардиологу незачем. Другой вопрос, что все эти проявления вызывают сильный дискомфорт, дезориентируют. Человеку нужно отвечать на экзамене, а ему нестерпимо хочется в туалет. Нужно выступить перед аудиторией, а он весь покрывается потом. Однажды попав в такую ситуацию, он фиксирует ее, запоминает телесные ощущения. В дальнейшем, зная о том, что ему предстоит волнующее событие, он начинает ждать физических неприятностей, это рождает у него страх. А страх еще больше усиливает выброс стрессовых гормонов в кровь, и перистальтика кишечника, сердцебиения, потливость наступают еще быстрее. С каждым разом проблема нарастает, развивается, и выбраться из данного порочного круга самостоятельно становится не под силу.
Помочь могут лишь профессионалы – невролог и психотерапевт. Первый назначит лекарства, устраняющие тревогу. На фоне их приема даже сильный стресс не будет вызывать бурной реакции. Однако только препаратов для устранения проблемы недостаточно, ведь как только они будут отменены, все вернется на круги своя. Необходимо, во-первых, избавиться от сформировавшегося страха, а во-вторых, научиться по-новому реагировать на стресс. Для этого, помимо индивидуальной работы с психотерапевтом, применяются различные тренинги, гипноз, телесно-ориентированная терапия.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ ЗАРАНЕЕ
Конечно, доводить себя до того состояния не стоит. Кто-то умный сказал забавную фразу: если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его. Чувствуете, что из-за волнения скрутило живот или промокла вся спина? Не фиксируйтесь на этом состоянии, а старайтесь как можно скорее из него выйти. Помогают унять нервы весьма простые приемы. Сделайте несколько махов руками или ногами с большой амплитудой, пробегите стометровочку. Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови, и телесные проявления волнения становятся менее яркими.
Очень важно также повышать общую стрессоустойчивость. Кстати, это вовсе неблаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать и восстановиться после этого. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она попросту может погибнуть. Для этого ей необходима энергия, а чтобы организм был ей обеспечен, в него должно поступать достаточное количество магния. Обязательно ешьте богатые им продукты или потребляйте его в виде добавок.
Необходимы для смягчения реакции на стресс и витамины группы В. В организме они (и в первую очередь В6) участвуют в производстве серотонина – гормона, обладающего успокаивающим действием. Если его достаточно, волнение не будет выбивать вас из колеи.
Благодарю вас за внимание! Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста «Нравится» и не забудьте подписаться. Так вы не пропустите новые публикации и поможете в развитии канала.
