В свете последних событий у многих десятикратно выросла тревожность, беспокойство, паника, отчаяние от страха за себя и близких.
Страх – это нормально, и совсем убрать его нельзя. Но максимально снизить выброс кортизола (гормона стресса) нам под силу.
Первое и главное – выключить новости. Раз в день пролистать ленту в поисковике – и хватит. Никакого мониторинга, никаких телепередач на актуальную тему и никаких разговоров об этом дома. Не выливайте ваше беспокойство на близких – лучше побейте грушу в спортзале. Дом – островок вашего спокойствия, никакого внешнего зла!
Второе. Попробуйте сосредоточиться на повседневных делах. Старательно чистить зубы, натирать до блеска кастрюли, протирать пыль. Ежедневные простейшие бытовые ритуалы вносят систему в нашу жизнь и таким образом убирают из нее неопределенность – главный источник страха.
Третье. Сосредоточьтесь на своих друзьях и близких, особенно пожилых. Целуйте их на ночь, читайте несколько страниц книги, рассказывайте новости за день, заведите какой-нибудь семейный ритуал – например, писать бумажное письмо родственникам или варить глинтвейн. Можно просто посидеть и помолчать вместе, полежать в обнимку. Они в таком же стрессе, как и вы, и тоже нуждаются в поддержке. Поддерживая другого человека, сам становишься бодрее.
Четвертое. Постарайтесь гулять на свежем воздухе хотя бы минут 15-20 в день. Спать будете крепче и меньше кортизолить.
Пятое. Сбалансируйте питание: меньше тяжелого, сладкого острого, больше овощей, фруктов, полезной пищи. Не перегружайте организм (сникерс на ночь – плохая, ПЛОХАЯ привычка).
И наконец, главное. Мы не можем повернуть в другую сторону жернова истории, от нас сейчас не зависит примерно ничего. Этот факт нужно безусловно принять и жить с ним. Если чувствуете, что даже при всем перечисленном не легчает, обращайтесь к психологу – он обязательно поможет справиться. К любому, даже бесплатному, на горячую линию - куда угодно.