Осенью почти каждый из нас заболевает, пропуская работу или учебу, когда этого делать никак нельзя. Вот основные из правил, которыми нужно пользоваться, чтобы поддерживать свой иммунитет.
Первое правило: здоровое питание
Меньше сахара - больше белка. Мясо, рыба должны быть в вашем рационе. Ешьте яйца. Самая полезная крупа - это гречневая. Не забывайте об орехах и бобовых. Квашеная капуста помогает бороться с первыми признаками простуды. В нем содержатся вещества, повышающие активность иммунных клеток - лейкоцитов. Кресс-салат и горчица также полезны. Необходимо включить в рацион сельдь - в ней есть витамин D, который очень важен для крепкой иммунной системы. Натуральный йогурт. Две порции в день, и шансы заболеть снижаются. Здоровая пища включает в себя богатые клетчаткой овощи - они нормализуют работу кишечника, который играет важную роль в работе иммунитета. Лучше использовать обычный йогурт без добавок. Красители и ароматизаторы ослабляют иммунную систему. Для заправки салата можно использовать льняное и оливковое масла.
Второе правило: руки, ноги и голова должны быть в тепле.
Поэтому носите шарфы. Выбирайте длинные пальто, а не короткие куртки.
Третье правило: мойте руки.
Вы можете мыть руки не чаще одного раза в 6 часов. Хотя если делать это слишком часто, то кожа может стать сухой.
Четвертое правило: промывайте нос морской или обычной солью с содой.
Купите в аптеке солевой раствор и используйте его 2 раза в день.
Пятое правило: много гуляйте. Проветрите комнату перед сном и в течение дня.
Шестое правило: делайте упражнения.
Это повышает тонус мышц, улучшает кровообращение и иммунитет.
Седьмое правило: полезные напитки.
Особенно хороши клюквенный сок и имбирный чай. Всегда добавляйте лимон в чай. Вы можете пить сироп шиповника или его настой.
Восьмое правило: ешьте местные фрукты, а не экзотические.
Ешьте яблоки, груши, сливы, виноград. Если у вас нет аллергии, ешьте больше апельсинов.
Девятое правило: не забывайте о чесноке.
Его можно добавлять в салаты, супы.
Десятое правило: избегайте сквозняков и людных мест. По возможности старайтесь ходить в маске в заполненных людьми местах.
Одиннадцатое правило: если у вас нет противопоказаний, вы можете посещать баню и сауну.
Двенадцатое правило: лучшая защита от холода - хлопчатобумажное нижнее белье.
Синтетика не согревает, но притягивает холод. Та же ситуация и со свитерами - выбирайте те, в которых основой является шерсть, а синтетических добавок не более 20%.
Тринадцатое правило: курение увеличивает риск заболеть.
Основная причина простуды - недостаток солнечного света. Вам нужно гулять даже в сильный мороз. Здоровый сон укрепляет вашу иммунную систему. Очень хорошо, если у вас есть возможность поспать 8-9 часов. Недостаток сна негативно сказывается на иммунной системе.
Помните, что лучшая профилактика простудных заболеваний - это хорошее настроение!