Именно в этих зонах скапливается больше всего жировых отложений, считает профессиональный тренер Джефф Кавальер.
Что важно знать
Почему живот выпирает, талия растет вширь, а грудь увеличивается без согласия ее хозяина? Эти 3 проблемные зоны объединяет одно: даже если у вас развит мышечный каркас, из-за обилия жира живот, талия и грудь все равно будут выглядеть совсем непривлекательно.
С чего начать?
Усиленные тренировки не дадут желаемого результата без должного пересмотра рациона. При этом вам не нужно резко урезать калории и переходить на куриную грудку и гречку: для начала достаточно избавиться от явного «мусора» (сладости, алкоголь, быстрые углеводы). Эти продукты можно заменить на более питательные и полезные альтернативы.
Убираем живот
Прежде чем приступать к усиленным тренировкам, убедитесь, что вы выполняете упражнения с корректной техникой.
Убираем бока
Если все дело в генетике, то Кавальер рекомендует заняться проработкой плечевого пояса — чтобы талия смотрелась визуально более узкой на фоне развитой спины и плеч. Это, конечно, не отменяет того факта, что при дефиците калорий и регулярных тренировках лишний жир сам покинет ваше тело.
Работаем с грудными
Тренер рекомендует работать с передней зубчатой мышцей. Вот одни из лучших упражнений для ее тренировки:
Перекаты на гимнастическом ролике
Медвежьи шаги
Отжимания на лопатках
Односторонний жим груди
Пуловер с гантелями
Еще по теме:
Как накачать руки и грудь без тренажеров: вы не найдете упражнения лучше
Живот не уходит даже при правильном питании и тренировках: 3 неочевидные причины
Вываливается живот? Выполняйте эти 3 упражнения и посмотрите, как изменится ваша фигура
