Почему люди курят? Многие верят в то, что это проблема никотиновой зависимости, и пытаются ее убирать различными не особо эффективными способами, потому что не учитывают важных особенностей. На самом деле это проблема психологическая и решать ее нужно соответствующими методами.
Давайте подумаем какую роль выполняет курение в вашей жизни? Например, когда вы работаете, то перекур - это практически "законный" и легальный перерыв на отдых. За перекур вас никто не осудит, все всё понимают, сами такие же.
Где обсуждают самые важные вопросы на работе? В курилке!
Что вы делаете когда нервничаете, хотите расслабиться или вам скучно? Курите!
Если подумать, то курение выполняет для вас много различных функций. Как и любая привычка, курение встраивается в вашу жизнь и автоматически реализуется нужное вам на тот момент поведение. Автоматизировано - значит неосознанно. Сделали себе кофе, срабатывает определенный триггер этой ситуации и вы привычно закуриваете сигарету. Но курение - это вредная привычка, которая вредит вашему здоровью. Что же делать?
Для начала выпишите все функции, которые несет в себе курение. Они же называются вторичные выгоды. Так как эти функции важны и необходимы, именно поэтому сила воли не срабатывает. Вы слишком многое не учитываете, когда бросаете курить. Психология - это несколько сложнее, чем банальные советы с умным видом. Это не прийти к психологу, чтобы выговориться, а он вас утешал и сочувствовал. Психология - это наука! И здесь есть профессиональные знания, которые если грамотно применять, можно поменять свою жизнь в лучшую сторону.
Итак, выписали все, что дает вам курение. Что же с этим делать дальше? А дальше вам нужно подумать и найти различные варианты поведения, которые заменят данную привычку, и встроить новое поведение в вашу жизнь, то есть сменить привычку. Обращаю ваше внимание, не бороться с привычкой, а заменить ее более полезной.
На самом деле если серьезно решили бросить курить, придется менять очень многое в себе - это называется личностный рост. Убеждения относительно здорового образа жизни и относительно себя, самоидентификацию, то есть то, кем вы себя считаете в глубине души, повышать мотивацию в отношении ЗОЖ и т.д. Есть профессиональные психологические методики, которые помогают ускорить и облегчить процесс, эффективно внедрить новое поведение в вашу жизнь, под руководством специалиста это сделать намного проще. Но и сами вы можете начать с осознания того, чем является курение в вашей жизни. И заменить старую вредную привычку новой полезной.
А если решите обратиться к психологу и пройти психологическую программу для того, чтобы бросить курить, то готовьтесь к серьезной работе над собой. По-другому невозможно, не получится оставить все как есть и бросить курить, это будет недолгий самообман. Желаю вам настоящего серьезного личностного роста и крепкого здоровья!
С уважением, Папкова Марина Александровна – клинический психолог.