Визуализация может быть очень эффективной, когда вы находитесь под влиянием стресса. Всякий раз, когда испытываете напряжение, можете ее использовать, чтобы успокоить свои тело и ум.
Шаг первый. Сядьте или лягте в тихом месте, где нет отвлекающих факторов. Можете поставить какую-то спокойную музыку в фоновом режиме, которая поможет войти в глубокое расслабляющее состояние.
Шаг второй. Дышите глубоко, вдох короче выдоха, и начинайте отсчитывать от 50 до 1. Когда вы делаете это, нужно постепенно расслаблять каждую мышцу своего тела с головы до ног, с каждым выдохом погружаясь в расслабление все больше и больше. Все внимание приковано к расслаблению, рук, ног, тела, головы, мышц лица.
Шаг третий. Как только вы полностью расслабитесь, отправляйте свое воображение к личному убежищу. Представьте это место во всех подробностях, какое оно, где находится, какие у Вас ощущения при нахождении в этом месте, что видите, слышите, чувствуете. Вам должно быть максимально комфортно .
Когда вы окажетесь в этом личном убежище, можете направить визуализацию в нескольких направлениях. Для начала можете просто наслаждаться миром и гармонией момента. Или использовать это место для подтверждения своих целей, ценностей и приоритетов. Быть может, там ждет человек, который является для вас авторитетом? Поговорите с ним о своих проблемах и обсудите решения.
Нет ограничений для вашего воображения. Можете использовать свое убежище самыми разными способами, и покинуть его открыв глаза, когда будете к этому готовы. Однажды создав это место в воображении, в дальнейшем Вам будет проще восстанавливать его в памяти и посещать при необходимости.
Успехов Вам в освоении данной техники!
Консультация психолога
и ещё больше статей по психологии
в нашей группе ВК: https://vk.com/psyhofon