Стопы это фундамент нашего организма и для того чтобы колени, тазобедренные суставы и всё наше тело было здоровым, внимание на стопы обращать следует обязательно.
В каждых упражнениях ориентируйтесь на свои ощущения. Не делайте так, чтобы возникали болевые ощущения. Контролируйте каждое движение и не торопитесь.
Для комплекса упражнения, нам понадобится опора. Отлично подойдёт стул или стена.
Первое упражнение. Макушкой вытягиваемся вверх. Плечи опущены вниз. Выравниваем свою осанку.
Итак, нам нужно одну ногу поставить чуть вперёд, под угол 45 градусов к передней ноге. Начинаем поднимать больной палец, нога заваливается на одну сторону и возвращаем в исходное положение. Ощущаем небольшое натяжение в области наружной лодыжке, но без болевых ощущений. Не торопитесь, делайте своего рода качалку стопой. 5-6 раз на одной стопе и на другой.
Второе упражнение. Работа с голеностопном. Наша задача двигать носочки на себя и от себя. Если чувствуете что ноги вот-вот начинает сводить, то немного ослабьте натяжение. Если всё равно сводит приостановите упражнение и помассируйте стопу.
Третье упражнение. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Аккуратно и максимально высоко поднимаемся на носочки, следите чтобы не было тремора в ногах и движение было плавным. Можно использовать стену или стул как опору.
Добавляем к упражнению разведение пяток в сторону. Поднялись, опустились, развели пяточки, поднялись, опустились опять свели в исходное положение и выполняем поочерёдно. Выполняем 10 повторений.
Ну а на этом всё будьте здоровы и держите себя в тонусе!
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#фитнесс гуру #здоровье #спорт
