Нарушенный гормональный фон угрожает развитием серьёзных заболеваний!
Вот краткий список:
· гипертония с вероятностью инсульта;
· аритмия, ишемическая болезнь сердца;
· функциональные расстройства коры надпочечников, образование феохромоцитомы (гормонально-активной опухоли);
· нарушение обмена веществ, сбой в работе щитовидной железы;
· стрессовая язва желудка;
· синдром хронической усталости;
· невроз;
· псориаз;
· иммунодефицит;
· эректильная дисфункция, НОМЦ (нарушение овариально-менструального цикла).
Постоянная тревога приводит к нарушению ментального здоровья. Развиваются такие состояния:
· Психогенная депрессия. Основные постулаты — безысходность, бессмысленность. Прошлое вызывает отвращение, будущее кажется бесперспективным, настоящее не имеет смысла.
· Психические расстройства — ангедония (утрата способности радоваться), абулия (снижение волевых качеств), нервная анорексия.
· Фобии — футурофобия (страх будущего), социофобия (боязнь людей), неофобия (боязнь перемен и всего нового).
· Аффективные расстройства выраженности, адекватности, устойчивости эмоций.
При дистрессе нередко возникают суицидальные мысли. Желание уйти от проблем, снять стресс оборачивается алкогольной или наркотической аддикцией.
ВЫВОД – нужно не терять время и брать себя в руки.
Вот несколько действенных способов, как это лучше всего сделать.
Физические упражнения
Во время стресса повышается тонус мышц. Рассмотрим несколько простых упражнений для расслабления мышечного аппарата:
· Исходное положение — сидя на полу с широко расставленными ногами. Левую руку кладем на правый бок, глубоко вдыхаем, поднимаем правую руку вертикально и машем ей из стороны в сторону. Повторяем с другой рукой.
· Исходное положение — лежа на спине. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях, подтягиваем к груди и обхватываем руками. Начинаем плавно покачиваться, сохраняя положение тела.
· Исходное положение — сидя, ноги вместе. Поднимаем руки вверх, медленно наклоняемся вперед. Тянемся руками к стопам, стараемся «сложиться» пополам.
Важно не делать резких движений, а выполнять упражнения в неспешном ритме (плавно).
Техники майндфулнесс
Из инструментов нужен только будильник:
· В течение минуты смотрим, как движется секундная стрелка, не отвлекаясь на звуки, мысли, эмоции, ощущения.
· Заводим будильник на случайное дневное время. Когда он прозвенит, останавливаемся, отвлекаемся от дел, мысленно отвечаем на вопросы: «Где я? Что слышу? Что вижу? Какие эмоции испытываю? Что чувствует тело?».
Упражнения помогают «вынырнуть» из суматохи, сосредоточиться, успокоиться, снизить тревогу.
В борьбе со стрессом важно научиться переключать внимание с негативных эмоций на позитивные, регулярно отдыхать. Нельзя исключать из жизни спорт, прогулки, отказываться от хобби, общения с друзьями, а также вещей, которые доставляют радость.
Больше полезной информации для практики вы узнаете на моём закрытом Телеграм-канале:t.me/...bot
Ставьте лайк, делитесь своим мнением в комментариях, для меня оно очень важно!
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
И группу ВК: vk.com/...475
#стресс #психология