Как помочь своему телу прямо сейчас, если вы испытываете стресс?
❗️Стресс и сложные внешние ситуации не проходят бесследно для нашего тела. Зажимы, спазмы, если их не снять, впоследствии могут перейти в серьезные заболевания.
Что происходит с организмом в период большого стресса?
- запускается тревога
- главная цель организма — выжить, все резервы, защиты переходят в стадию готовности
- тело напрягается (мы готовы «бить» или «бежать»), часть систем отключаются (пищеварительная, половая)
- что мы имеем в сухом остатке: боли мышц, спазмы всего тела, пониженное либидо, проблемы с пищеварением
- дальше все это приводит к общему истощению резервов и возможным болезням
Что еще может наблюдаться, если организм на грани:
▪️ Нарушение сна, кошмары
▪️ Истерика, неконтролируемый смех/плач
▪️ Боль в сердце, сдавленность в грудной клетке
▪️ Агрессия
▪️ Панические атаки
▪️ Нарушения дыхания
Поэтому сейчас особенно важно снять накопившееся в теле напряжение! Вот что можно сделать:
1️⃣ Ответьте себе на 3 вопроса:
• Что происходит с моим телом?
• Что я чувствую?
• О чем я думаю сейчас?
Озвучивая свои ощущения, мы возвращаемся в реальность, отсюда уже можно работать.
2️⃣ Физическая активность!
Любая, которая вам нравится. Подойдут даже стандартный бег или танцы.
3️⃣ Работайте с дыханием.
Можно подышать в пакет (очень помогает в моменты паники).
4️⃣ Примите теплую расслабляющую ванну или сходите в сауну. Это поможет расслабить мышцы.
5️⃣ Массаж!
Я гарантирую: после одного сеанса вам сразу станет легче не только на уровне тела, это скажется на мыслях и общем состоянии.
6️⃣ Проделайте упражнение:
Лягте на пол, раскиньте руки и ноги. Вам не должны мешать тугие ремни, украшения — ничего не должно сдавливать тело.
Попробуйте ощутить вес своего тела, сконцентрируйтесь на частях тела, которые опираются на пол.
Дальше обратите внимание на дыхание, оно должно замедлиться. Дышите глубоко, медленно выдыхайте. Почувствуйте тяжесть во всех частях своего тела -> затем расслабьтесь.
7️⃣ Пение!
Включите свою любимую музыку и пойте. Этот способ многие недооценивают, но он очень эффективный.
Как расслабляетесь вы? Что помогает вашему телу?👇🏼
Меня зовут Ольга, я практикующий психолог-сексолог. подписывайтесь на мой канал, рассказываю о психологии и способах самопомощи в сложных ситуациях!