🏋♀ Многие знают, что активный образ жизни и регулярные тренировки полезны для ума, тела и настроения. Но временами внутренний голос подбивает пропустить занятие без уважительной причины. CFEKB составил список советов, которые помогут вам сохранять мотивацию на пути к спортивным целям!
✅ 1. Определите, зачем вам это нужно
К занятиям спортом и фитнесом вас может подтолкнуть не только стремление к высоким спортивным результатам, но и, например, желание получить подтянутую фигуру к отпуску на побережье, что, разумеется, прекрасная мотивация, но она закончится, как только вы вернетесь из путешествия. Постарайтесь найти причину для тренировок, которая будет актуальна круглый год, — в конце концов, красивое и сильное тело нужно человеку всегда. Кроме того, регулярная активность подарит вам хорошее самочувствие и позитивные эмоции.
✅ 2. Составьте список достижимых целей и часто просматривайте его
Подумайте о причинах, по которым вы хотите заниматься спортом, и о нескольких фитнес-целях, которых вы хотели бы достичь. Убедитесь, что ваши цели очень конкретны, с четкой целью и сроками. Поместите список туда, где вы будете часто его видеть, например, на холодильник или рядом с зеркалом в ванной.
✅ 3. Замените слово «должен» словом «хочу»
Если вы говорите себе, что «должны» что-то сделать, вам будет труднее начать. Вместо этого посмотрите на свой список целей и напомните себе, почему вы хотите заниматься спортом в первую очередь.
Например, если вы думаете: «Я должен пойти на пробежку прямо сейчас, но я не хочу», попробуйте напомнить себе о цели, например: «Я хочу чувствовать себя сильнее и увереннее, и сегодняшняя пробежка поможет мне достичь этого».
✅ 4. Купите себе новую классную тренировочную форму
Если у вас есть только одна пара спортивных шорт или штанов, легко пропустить тренировку, потому что вы не стирали. Подарите себе несколько новых предметов спортивной одежды, которые вам действительно нравятся. Вы будете рады потренироваться, просто чтобы иметь повод надеть их!
✅ 5. Найдите партнера по тренировкам
Выйти на тренировку намного проще, когда вас кто-то ждет, ведь вы не можете подвести другого человека. Вместо посиделок в кафе отправьтесь тренироваться. Кроме того, исследования показывают, что в паре с кем-то люди, как правило, делают больше упражнений.
✅ 6.Старайтесь тренироваться 3 дня в неделю
Постановка выполнимых целей, например, тренироваться 3 раза в неделю, повышает вероятность достижения цели. Вы будете знать, что пропуск одного и даже двух дней — не фейл, а нормально, и не будете чувствовать себя «слабаком».
✅ 7. Планируйте тренировки как часть регулярного расписания
Наша жизнь может быть стремительной и беспокойной, в ней всегда очень много дел. Деловые встречи, визиты к врачам, посиделки с друзьями, все это занимает время. Сделайте тренировку приоритетом, запланировав для нее определенное время и дни.
✅ 8. Отдыхайте
Ежедневные тренировки утомляют, приводят перетренированности и, как следствие, нежеланию заниматься. Оставьте себе хотя бы один день отдыха на неделе. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком высока, сбавьте обороты.
✅ 9. Любите то, что делаете
Тренировки должны давать вам энергию. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы никогда не терять мотивацию, — полюбить то, чем занимаетесь. Получайте удовольствие от движения, и тогда никакие трудности не смогут остановить вас на пути к цели.
А у вас есть сложности с мотивацией? Как решаете?
